Хранене

Разгражда ли тялото мазнините, ако не ядете достатъчно калории?


Тялото ви изгаря мазнините, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Jupiterimages / полка точка / Гети изображения

Намаляването на телесните мазнини става само по един начин: като ядете по-малко калории, отколкото харчите. Следователно намаляването на калориите в диетата ви и увеличаването на физическата активност е най-ефективният начин за отслабване. Консумирането на твърде малко калории може да доведе до пожар, обаче, забавяне на метаболизма ви, за да затрудни загубата на мазнини. Ето защо намирането на подходящ калориен баланс е важно за успеха на отслабването.

Калоричната връзка

А калориите са просто единица енергия. Храните, съдържащи мазнини, протеини или въглехидрати, съдържат калории, които използвате като гориво за физически дейности. Тялото ви съхранява неизползвани калории в мастните клетки за енергия, когато имате нужда от това, поради което наддавате на тегло, когато преяждате. Обратно, тялото ви се обръща към онези запаси от мазнини за енергия, когато не консумирате достатъчно калории, за да подхранвате дейностите си. Точно тогава тялото ви се разгражда или "изгаря" мазнини.

От лирата

Един килограм мазнини съдържа около 3500 калории. Затова повечето хора ще загубят около 1 килограм телесни мазнини за всеки 3500 калориен дефицит, който създават. Когато всеки ден ядете 500 по-малко калории, отколкото са ви необходими за енергия, ще губите около 1 килограм седмично. За да персонализирате тази формула, умножете теглото си в килограми по 15, за да прецените дневните си енергийни нужди. Това предполага, че сте умерено активни, което би трябвало да бъдете, ако се опитвате да отслабнете. Например умерено активен 145-килограмов човек изгаря около 2175 калории на ден и ще изгаря 1 килограм мазнини седмично, изяждайки 1675 калории на ден.

Хранене достатъчно

Въпреки че може да изглежда логично, че намаляването на повече калории ще доведе до по-голяма загуба на мазнини, това не винаги е така. Когато създадете твърде голям калориен дефицит, тялото ви е склонно да изгаря повече мускули, отколкото мазнини. Лишаването от калории също забавя метаболизма ви - скоростта, с която изгаряте калории - защото тялото ви се опитва да запази енергия, когато чувства глад. За да се избегнат такива хранителни дефицити, Harvard Health Publications препоръчва жените да ядат поне 1200 калории на ден, а мъжете да ядат поне 1500 калории на ден.

Бъдете хранителни-мъдри

За вашето здраве, не позволявайте намаляването на калориите да се превърне в намаляване на хранителните вещества. Яжте много плодове и зеленчуци, както и постни протеини като боб, яйчен белтък и печена сьомга. Изберете богати на фибри пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, пуканки и овесени ядки. Тези опции са пълни с витамини и минерали и осигуряват достатъчно обем храна, за да ви помогнат да се чувствате доволни, дори когато ядете по-малко калории.

Гледай видеото: КАК ДА КОМБИНИРАМЕ ПЛОДОВЕ С ДРУГИ ХРАНИ (Септември 2020).