Хранене

Планове за хранене с 1500 калории за тийнейджърска загуба на тегло


Тийнейджърите имат по-голям успех с отслабването, когато имат подкрепа на семейството.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Ако тийнейджърът ви е с наднормено тегло, помагайки да се отрежете може да повиши както здравето, така и самочувствието му. Вместо да им се позволява да следват сложни или рискови диети, тийнейджърите трябва да бъдат научени на здравословни хранителни навици, които се фокусират върху намаляването на захарта, мазнините и бързите храни, увеличаването на приема на фибри и постните протеини и практикуването на порционен контрол, според GirlsHealth.gov. С 1500 калории на ден, вашият тийнейджър има много хранителни възможности за закуска, обяд, вечеря и закуски, които задоволяват.

Тийнейджърите се нуждаят от питателна закуска

Закусената с хранене храна осигурява енергия за вашия тийнейджър и може да помогне да се предотврати преяждането през останалата част от деня, предполага Mayo Clinic. Закуската е чудесно време на деня, за да помогнете на тийнейджърите да посрещнат ежедневните си нужди от витамин А, който им е необходим за здравословно зрение, витамините от група В за енергия и метаболизъм и витамин С за поддържане на имунната система. Планирайте около 350 калории за закуска.

Някои опции за закуска включват:

  • Един контейнер нискомаслено гръцко кисело мляко с 1 унция нарязани бадеми и 1/2 чаша малини плюс едно голямо твърдо сварено яйце = 364 калории
  • Омлет, приготвен с две големи яйца, 1 унция чедър сирене, 1 чаша спанак, плюс 1 чаша смесени плодове = 350 калории

Обядени с протеин обеди за презареждане

Обядът предлага шанс на вашето дете да зарежда с енергия, която да продължи до вечеря. Постните протеини и здравословните мазнини за ситост и сложните въглехидрати за енергия ще помогнат на нейната сила през деня. Планирайте 450 калории за обяд.

Опциите за обед, богат на хранителни вещества, включват:

  • Пуешки сандвич с 4 унции нарязана пуешка гърда, две парчета пълнозърнест хляб, една трета от авокадо и маруля плюс пръчици от морков и целина с 2 супени лъжици хумус и една голяма мандарина = 445 калории
  • Югозападен зеленчуков обвивка хумус с една пълнозърнеста тортила, 2 супени лъжици хумус от черен боб, една четвърт от авокадо, 1 унция чедър сирене, ивици червен пипер, нарязан ром домати и спанак плюс една малка ябълка = 475 калории

Сервирайте добре заоблена вечеря

Заредете се на пресни зеленчуци и постно протеини на вечеря, за да получите всички витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, от които се нуждаете от вашия тийнейджър. Хранителната вечеря ще й помогне да се концентрира върху домашните без глад и да получи спокоен нощен сън. Планирайте от 500 до 550 калории за вечерята.

  • Вегетариански бургер върху цяла пшенична кифличка с една филийка сирене чедър, маруля и домат плюс 1 унция печени сладки картофки = 513 калории
  • Пилето и кашуто се разбъркват с 3 унции без кожи пилешки гърди, 1 чаша броколи, 1 унция сурови кашу, варени в 1/2 супена лъжица сусамово масло и сервирани над 1/2 чаша кафяв ориз с дълго зърно = 512 калории

Спестете място за закуски

Добре е да оставите място за закуска или случайна почерпка. Ако глад стачкува след училище, парче плод или няколко пълнозърнести крекери със супена лъжица орехово масло ще осигурят допълнителни 75 до 150 калории. Сладко лакомство след вечеря, като 1/2 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко с малини и капка тъмен шоколад, ще се залепят близо до 200 калории.

Ресурси (1)

Гледай видеото: ПП ВЛОГ : Как я ХУДЕЮ? Разбор КОСМЕТИКИ и съемка нового КОМПЛЕКСА! (Септември 2020).