Хранене

1500 планове за здравословно хранене с калории


Зърнените храни с високо съдържание на фибри като овесена каша поддържат усещането ви до обяд.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

1500-калорична диета може да помогне на повечето мъже и жени да отслабнат. Когато ограничавате приема на калории, яжте разнообразни храни от всички групи храни, така че да отговаряте на дневните си нужди от витамини и минерали. За да поддържате нивата на енергия и да изглаждате глад, вашият здравословен план за хранене с 1500 калории трябва да включва три хранения с приблизително същия размер плюс една закуска, което означава около 450 калории при всяко хранене и 150 калории за вашата закуска.

Закуска с фибри

Започнете деня си със здравословна закуска. Яденето на закуска помага при контрола на глада и управлението на теглото. За да увеличите храненето на вашата храна за закуска, направете фибрите приоритет. Фибрите в храни като пълнозърнести зърнени храни и плодове задържат глада и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Здравословната храна за закуска във вашия план за хранене с 1500 калории може да включва 1 чаша гореща овесена каша, гарнирана с 2 супени лъжици стафиди и 12 нарязани бадема - сервирана с 1 чаша кисело мляко без мазнини.

Постно обяд

Когато става въпрос за усещане за пълнота, количеството на храната, което ядете, наброява повече от калориите. На обяд спестявайте калории, без да жертвате размера на порцията, като ядете постни източници на протеини като домашни птици, морски дарове или боб. Освен това, яденето на по-леки разфасовки на месо намалява приема на наситени мазнини и може да помогне за понижаване на холестерола. Здравословното и пълнежно обедно хранене може да включва пуечен сандвич, приготвен с 3 унции бяло пуешко месо на две филийки пълнозърнест хляб с маруля, домат и горчица, сервиран с 2 чаши смесени зеленчуци, гарнирани с 2 супени лъжици нискомаслена салата дресинг и 2 1/2 чаши кубче диня.

Съсредоточете се върху зеленчуците на вечерята

Подобно на постните меса на обяд, нискокалоричните зеленчуци също ви поддържат пълноценни по време на вечерята на вашия план за хранене с 1500 калории. Плюс това, зеленчуците са пълни с хранителни вещества, които ви поддържат здрави, включително витамини А и С, фолиева киселина и калий. За вечеря на вашия план за здравословно хранене може да имате 3 унции сьомга на скара, сервирани с 2 чаши броколи, сотирани в 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша обикновен печен сладък картоф и 1 чаша смесена зелена гарнирана с 2 с.л. дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини.

Богата на хранителни вещества закуски

Закуските са толкова важни за вашия план за здравословно хранене, колкото и вашите хранения. Яденето на закуски не само помага да се задържи гладът, но е и друг начин да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, необходими за добро здраве. Опциите за здравословна закуска във вашия план за хранене с 1500 калории може да включват 1 чаша кисело мляко без мазнини с 1/2 чаша неподсладено, пълнозърнесто готово за консумация зърнени храни; една малка ябълка с 1 унция нискомаслено сирене; осем половинки сушени кайсии и 12 кашу; или 6 чаши пуканки с въздух.

Гледай видеото: This is what happens when you reply to spam email. James Veitch (Септември 2020).