Фитнес

Пози за йога на Бикрам за начинаещи


Рокля за пот в клас за начинаещи Bikram.

Creatas / Creatas / Гети изображения

Бикрам е най-известната гореща йога - часовете се провеждат в студио, загрято до 105 градуса по Фаренхайт с 60 процента влажност. Това е определена възможност да прекъснете пот в успокояващата си йога практика - имате 90 минути за войник през тази тропическа жега, докато работите позите. За щастие за начинаещи, стандартната Bikram последователност от пози е всичко елементарно хатха йога.

Последователността на Асана

Клас Бикрам се състои от 26 пози и две дихателни упражнения, повторени поне два пъти без почивка. Сайтът за йога Bikram обяснява, че последователността е организирана за наводняване на мускули в кислородна кръв, възстановяване на оптимална енергия и след това разтягане на мускули, връзки и сухожилия. Топлината увеличава разтягането и потта, така че влизате по-дълбоко в позата и елиминирате повече токсини през порите си. Йогите от клас Бикрам се носят възможно най-малко, за да се потят свободно и да се охлаждат на въздуха също толкова свободно. Започвате с дишането на Пранаяма, докато стоите и напредвате през 11 изправени пози, от полулуна до орел до стоящ лък, триъгълник и дърво. След като сте свалени на постелката за Савасана, оставате за Кобра, Саранче, Половин костенурка, Камила, Заек, Гръбначно-усукваща поза и други. Запознаването с основна хатха йога ще ви помогне да намерите баланса си по-бързо в първите си часове по Бикрам.

Аклимат и хидрат

Основната игра за начинаещи е толерантността. Ако не сте живели дълбоко в екваториалната дъждовна гора, ще трябва да се приспособите към трицифрени температури, които правят 90 минути да изглеждат - добре, 90 минути. Уведомете инструктора дали това е първият ви клас, който може да ви спечели хладното място близо до вратата или прозореца. Седнете през последователностите, ако това е всичко, което можете да управлявате, и просто обърнете голямо внимание на потока и детайлите за усъвършенстване на поза. Отидете на Bikram-lite, поне в първия ден. Задръжте позите за по-малко от максималното време и си направете почивка, ако трябва - стига да останете в стаята, тялото ви се учи да понася топлината. Пийте вода преди клас и донесете литър вода в клас - дехидратацията не е част от практиката.

Основни предимства

Последователността на Bikram, от най-простия страничен завой до най-свитата поза на геврек, е проектирана да работи на всеки мускул и всички системи на тялото. Половина Луна поза, лесна дъга надясно и наляво, докато стоите с ръце, изпънати до тавана, тонизира и стяга талията, бедрата, корема, глутеите и бедрата, докато разтяга ръцете, раменете и горната част на гърба. Седналата гръбначно-усукваща поза върти гръбнака от шията до опашната кост, увеличавайки гъвкавостта и засилвайки циркулацията към нервите, вените и тъканите на гръбначния стълб, тъй като насърчава спокойствие. Въпреки че цялата последователност е основна поза, нонстоп темпът и стайната температура добавят ниво на предизвикателство. Постоянните усилия за перфектна форма и фокус засилват ползите и изграждат издръжливост. Разширените последователности на Bikram са запазени за обучаващи се учители и много опитни ученици.

Инверсии и предпазни мерки

Не планирайте да правите Headstands в клас Bikram. Основните пози не включват инверсии като стойка за глава, стойка за рамото, стойка за рамо, плуг или поза за оперение на паун. Бикрам Чудури, основателят на системата Бикрам, смята, че начинаещите не са достатъчно силни, за да правят инверсии безопасно и че някои ползи от тези пози се предлагат в останалите му 26 пози. Редовни практикуващи, които постигат овладяване на последователността, понякога се канят да се присъединят към напреднал клас, където са включени инверсии. Инверсиите временно намаляват общото кръвно налягане, въпреки че могат да повишат черепното кръвно налягане. Колкото по-разгърнати сте, толкова повече кръв тече към главата ви, така че куче, обърнато надолу, създава по-малко налягане от стойката на рамото. В силна жега дори и леко обръщане - като поза на заек и постоянен отделен крак - може да бъде проблематично за хора с глаукома, високо кръвно налягане и други медицински състояния. Играйте го безопасно преди да скочите в гореща йога и първо се консултирайте с вашия лекар.

Гледай видеото: Hot yoga - лятна йога (Септември 2020).