Фитнес

Бикрам йога се счита за кардио?


Йога не се счита за кардио, но предоставя много други ползи за здравето.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Бикрам йога осигурява много здравословни предимства, но кардиото не е едно от тях. Повечето упражнения са разделени на две разновидности: силова тренировка, наричана още изграждане на мускули и сърдечно-съдова активност. Йога попада под предишния сорт и по този начин идва с различен набор от предимства. За да получите истинска кардио тренировка, участвайте в ритмична дейност, която използва основна мускулна група и повишава честотата на сърцето и дишането за 10 минути или повече. Джогинг, гребане и колоездене, например, осигуряват кардио.

Бикрам и Кардио

Изпълнен в гореща, влажна стая, Бикрам включва интензивна серия от йога пози и дихателни техники. Въпреки че тренировката е трудна - и дори може би сърцето ви бие по-бързо - това не подобрява аеробния фитнес като кардио. В проучване, публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research" през 2013 г., изследователите наблюдават две групи млади възрастни; едната група изпълнява Bikram три пъти седмично в продължение на осем седмици, докато другата група не. В края на изследването изследователите не са открили разлики в нито една от групите по отношение на максимален аеробен фитнес или сърдечно-съдови мерки.

Бикрам и здраве

Въпреки липсата на аеробни ползи, Бикрам е здравословно занимание, което идва със собствени награди. Помага ви да придобиете контрол над тялото и ума си, насърчавайки по-дълбоката релаксация. Освен това намалява стреса, според MayoClinic.com, и повдига цялостното ви настроение. Bikram ще подобри гъвкавостта, позволявайки ви по-голям обхват на движение за спорт или ежедневни дейности. И едно от най-важните предимства на йога е подобреният баланс - с по-голяма стойка и стабилност, по-малко вероятно е да се нараните от падания или други злополуки. Правете бикрам или други силови тренировки поне два пъти седмично.

Кардио упражнения

Йога може да ви покрие силовите тренировки, но трябва да отделите още повече време за кардио упражнения, според Американския колеж по спортна медицина. Кардио дейности помагат за намаляване на кръвното налягане и високите нива на холестерола и намаляват риска от хронични състояния, включително висока кръвна захар. ACSM препоръчва 30 до 60 минути умерено кардио пет дни седмично или 20 до 60 минути енергично кардио три дни седмично. Тествайте нивото на интензивност с гласа си: По време на умерено кардио можете да говорите удобно, но да не пеете добре, докато по време на енергично кардио трябва да затаите дъх след няколко думи.

Предпазни мерки за бикрам

Bikram е за напреднали трениращи, така че се консултирайте с вашия лекар преди да участвате, ако не тренирате сега или имате здравословни проблеми. По-специално, Bikram може да не е безопасен за тези със сърдечни заболявания или проблеми с хидратацията или за всеки, който е страдал от заболявания, свързани с топлина в миналото. Бикрам ще ви накара да се потите силно, затова се покажете с голяма бутилка студена вода.

Гледай видеото: Музыка для тренировок (Септември 2020).