Фитнес

Как бикрам горещата йога се възползва от цялостното тяло?


Позата на Воин II на Бикрам може да развие силата на ръката, краката и сърцевината.

Creatas / Creatas / Гети изображения

Бикрам йога включва серия от 26 пози, които винаги се изпълняват в една и съща последователност в отопляемо помещение. Често го наричат ​​„бърза йога“, защото температурите надхвърлят 100 градуса по Фаренхайт по време на 90-минутния клас. Въпреки че защитниците на Бикрам правят много твърдения за ползите за здравето, свързани с този стил на йога, не всички твърдения са потвърдени от научни изследвания. Като цяло обаче можете да очаквате бикрам йога - подобно на другите видове йога - да ви помогне да станете по-силни, по-гъвкави и е възможно още по-спокойно.

По-силни, тонизирани мускули

Някои пози на Бикрам ви помагат да развиете мускулната сила, особено в ръцете, краката, гърба и корема, според университета Vanderbilt. Студентите от Бикрам държат пози за поне пет вдишвания, като по този начин отправят към тялото си изисквания към силата, за да задържат позите. Постоянните пози помагат за укрепване на долната част на тялото, особено на квадрицепсите и тазобедрените стави. Поддържането на ръцете изпънати в изправени пози също помага за укрепване на ръцете; балансирането на ръцете допринася за силата на сърцевината и силата на ръката едновременно. Освен това ще развиете по-голяма сила на гърба и като цяло тялото ви ще стане по-тонизирано.

По-голям баланс и гъвкавост

Балансиращите пози на Бикрам често включват стоене на единия крак, което ви помага да постигнете по-добър баланс чрез практика. Задържането на пози за пет броя или по-дълго ви помага да практикувате неподвижност и равнодушие; Студентите от Бикрам често се насърчават да се взират в огледалото по време на балансиращи пози, за да увеличат фокуса си. По-дългият брой пози също допринася за увеличаване на гъвкавостта. Докато мускулите ви се удължават и отпускат в поза, ще се чувствате по-крайни. Повтаряйки всяка поза два пъти, тялото има шанса да потъне по-дълбоко в участъка.

Издръжливост и хидратация

Тъй като часовете по Бикрам са толкова горещи, ще се изпотите много по време на йога практиката си. Освен това ще трябва да пиете много вода, така че тялото ви да бъде правилно хидратирано. Въпреки че науката все още не е потвърдила твърденията, че излишната пот помага да се освободи тялото от токсини, хората понякога казват, че се чувстват освежени след обилно изпотяване. Бикрамската гореща йога също помага да тренирате сърцето си.

Спокойствие, благосъстояние за ума и тялото

Акцентът на Bikram върху дълбокото дишане, съсредоточаването и развитието на умствената решителност могат да ви накарат да се почувствате по-центрирани по време и след клас. С течение на времето дълбокото дишане и по-големият умствен фокус може да ви накарат да се чувствате по-малко стресирани или тревожни. В резултат на това може да се почувствате по-спокойни и продуктивни. Възприемането на позитивното послание на йога за самоприемане може да ви насърчи да направите по-здравословен начин на живот, като по този начин допринесе за по-добро цялостно физическо и психическо благополучие.

Гледай видеото: YOGA CHALLENGE WITH GIRLFRIEND!! (Септември 2020).