Фитнес

Колелото или тичането по-добре ли е за отслабване на краката ви?


Както колоезденето, така и бягането имат подобни кардио ползи.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Както колоезденето, така и бягането могат да ви помогнат да тонизирате и отслабите краката. Важно е обаче да се отбележи, че не можете да забележите намаляване на мазнините в краката. За да отслабнете краката си, трябва да намалите общите си телесни мазнини. Както бягането, така и колоезденето са ефективни за кардио и изгаряне на мазнини. Когато се комбинират със здравословно хранене, краката ви ще отслабнат и ще получат определена мускулна дефиниция.

Създаване на дефицит на калории

Между кардио рутината и диетата ви трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете и да изгаряте мазнини. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да губите между 1 до 2 килограма на седмица за дългосрочен успех. За да постигнете това, трябва да създадете дневен калориен дефицит между 500 до 1000 калории, тъй като килограм тегло се равнява на 3 500 калории. Чрез замяна на висококалорични храни като подправки, бърза храна и сода с постни протеини, като пилешки гърди, зеленчуци и плодове, можете да намалите приема на калории, без да консумирате по-малко храна.

По-бързо изгаряне на калории

Обикновено бягането изгаря повече калории от колоезденето. Джесика Матюс от Американския съвет за упражнения заявява, че използването на протекторна пътека е най-ефективният избор на оборудване за изгаряне на калории - биене на други, като например неподвижния мотор. Според Американския колеж по спортна медицина, човек, който тежи 150 килограма, ще изгори 1000 калории за час, когато работи със скорост от седем минути. Същият индивид ще изгори 850 калории, когато кара с темпо от 16 до 19 мили в час.

Програма за упражнения

За да изгаряте мазнините и да отслабвате ефективно краката си, изпълнете енергични сърдечно-съдови тренировки, като вътрешно-интензивни тренировки с висока интензивност (HIIT). Това упражнение ви помага да изгаряте калории и мазнини, както по време, така и няколко часа след приключване на тренировката. Започнете това упражнение с петминутно загряване на неподвижен мотор или бягаща пътека. Ускорете интензитета колкото можете по-висока за една минута, след което забавете до умерено темпо за две минути. Продължете тези интервали от 20 до 30 минути, в зависимост от нивото на фитнес.

Избор на това, което ви подхожда

По-вероятно е да изгорите най-много калории, изпълнявайки упражнение, на което се радвате. Например, ако се наслаждавате на колоездене повече, отколкото правите бягане, е по-вероятно да тренирате за по-голяма продължителност или по-голяма интензивност. Трябва също да вземете предвид здравето си, когато избирате тренировка, за да отслабите краката си. Тези, които имат проблеми със ставите или костите, като остеоартрит, може да се справят по-добре с колоезденето поради ниското си въздействие. Тренировките с високо въздействие като бягане са по-идеални за спортисти или такива със здрави кости.

Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Септември 2020).