Хранене

1500 калории, вегетариански план за хранене


Добре планираните вегетариански менюта могат да отговорят на вашите ежедневни хранителни нужди.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Вегетарианската диета има няколко ползи за здравето, включително намален риск от затлъстяване и развитие на диабет тип 2, според проучване, публикувано през 2009 г. в „Диабетна грижа.“ Следвайки хранителни планове, съдържащи 1500 калории на ден, води до загуба на тегло при много наднормено тегло и затлъстяване. индивиди, което допълнително намалява рисковете от хронични заболявания. Използването на планове за вегетарианско хранене може да ви помогне да се придържате към ежедневното си разпределение на 1500 калории.

Вегетариански диети

Освен ако не сте полу-вегетарианец или песко-вегетарианец, спазването на вегетарианска диета означава, че избягвате месо, риба и птици. Песко-вегетарианците ядат риба. Лакто-яйчните вегетарианци консумират яйца и млечни храни в допълнение към растителни храни. Лакто-вегетарианците ядат млечни храни, но избягват яйцата, а веганите консумират само растителни храни. Изследването от 2009 г. в „Диабет грижа“ съобщава, че веганските диети обикновено имат най-ниските индекси на телесна маса или ИТМ и най-нисък риск от развитие на диабет тип 2 - в сравнение с други видове вегетариански диети.

1500-калорийни планове

С изключение на жените, които избягват физически упражнения и тежат по-малко от 165 килограма, повечето активни жени, мъже и жени с тегло 165 килограма или повече, ефективно ще отслабнат, ядейки 1500 калории на ден, съобщава Националният институт за сърце, бели дробове и кръв. Това е добра новина за хора с наднормено тегло и затлъстели. Въпреки това, NHLBI също така отбелязва, че диетите за отслабване от 1000 до 1200 калории може да са по-подходящи за жени с наднормено тегло, неактивни с тегло 165 килограма или по-малко.

1,500-калориен вегетариански план за хранене

Диетичните насоки за американците 2010 г. предоставят примерни планове за лакто-яйце вегетарианско хранене на различни калорийни количества, включително 1400 и 1600 калории на ден. Използвайки тези планове за хранене като ръководства, планът за вегетарианско хранене с 1500 калории може да се състои от 1,5 чаши плодове, 1,75 чаши зеленчуци, 5 унции зърна, 4,5 унции протеинови храни, 2,75 чаши млечни храни, около 3 чаени лъжички масла и 121 калории от храни по ваш избор. Изборите за лакто-яво в групата на протеиновите храни включват яйца, соеви продукти, бобови растения, семена и ядки.

Примерно меню

Примерна закуска може да включва две бъркани яйчни белтъци, две филийки пълнозърнест тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло, три четвърти чаша ягоди и 1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко. Закуската в средната сутрин може да се състои от 1 чаша нискомаслено кисело мляко или соево кисело мляко. За обяд опитайте 4 унции варено тофу, половин чаша кафяв ориз и три четвърти чаша задушени броколи. Здравословната следобедна закуска може да включва една сирена с намалено съдържание на мазнини и три четвърти чаша боровинки. За вечеря опитайте боб-бургер на баница с пълнозърнест хамбургер и 1 чаша домати, смесени с краставици, гарнирани с 2 чаени лъжички дресинг от италианска салата.

Гледай видеото: Кето-режим: Какво ям през седмицата (Септември 2020).