Фитнес

Велосипед срещу спинер за коленете


За начинаещите колоездачи стационарният спинер е ефективен начин да научат правилни техники за колоездене.

Коляното е най-податливата на нараняване ставка в спорта на колоезденето и в резултат болката в коляното е често срещана грижа за велосипедистите и техните треньори. И така, кой е по-удобният вариант за обучение - колело или спинер? Зависи. И двете опции могат да увеличат или намалят силите, приложени към коляното ви по време на колоездене. Най-важно е да знаете как да сведете до минимум силите на коляното във всяка ситуация, за да можете да се насладите на предимствата на тренировките и на двете.

Съображенията

Различни цели за фитнес и широк диапазон на интензивност могат да бъдат зададени или за мотор, или за въртене. Ето защо е лесно да промените нито една от двете опции. За ваша собствена безопасност започнете с ясно разбиране на нивото на вашите умения. Ако сте начинаещ, избягвайте разширени часове по спининг, където ще се изисква експертна техника и издръжливост. Вместо това, изберете плоска велосипедна пътека, която ще ви даде възможност да научите уменията с постоянен темп. За безопасността на коленете си, знайте кога прекалявате и почивайте, ако изпитвате болка в коляното.

Променлив контрол

Преденерът предлага повече контрол от пътния велосипед, просто защото контролирате променливите. Ето защо, ако изпитвате болка в коляното, винаги можете да намалите променлива. Например, центрофугата ви позволява да регулирате скоростта, съпротивлението и общата интензивност на возенето. Можете да създадете хълм, когато искате, или да го отнесете, ако трябва. За разлика от това, пътен велосипед ви оставя да се адаптирате към терена, докато идва. За безопасността на коленете си планирайте колоездачната си пътека преди време, за да знаете какъв терен да очаквате. Ако посещавате въртящ се клас, разберете предварително нивото на интензивност, така че можете да присъствате на подходящо насочен клас.

Техника

Лошата педализираща техника ще доведе до възпалени колене независимо дали карате колело или вземате клас по спининг. Затова имайте предвид, че по-малко стрес се прилага върху коленете, когато поддържате плавен цикъл на педалиране. За целта приложете силата на педала през целия си цикъл на педалите, вместо само да натискате напред. В допълнение, дръжте краката си на педалите през целия цикъл на педалите и изтласквайте целия си крак. За да намалите допълнително стреса, който се прилага върху коленете по време на колоездене, дръжте коляното си напред, в съответствие с педала.

Оборудване

Оборудването може да ви помогне в поддържането на подходяща техника за колоездене. За да ви помогне да постигнете плавен цикъл на педалиране, използвайте скоби за пръсти или педали без скоби. Връзката с вашия педал ще ви предпази от повдигане на петите по време на педала, което ще намали стреса върху коленете. Освен това избягвайте да накланяте седалката си твърде напред, тъй като това ще увеличи стреса към коленете. Плоската седалка е най-подходяща за безопасност на коляното.

Гледай видеото: Спинер 6лв срещу Спинер 8лв +връткане (Септември 2020).