Фитнес

Как да вземем по-големи ханша, но плоска корема


Дънки изглеждат по-добре с малка талия и по-големи ханша.

Медиоизображения / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Възможни са по-големи бедра и по-малка талия с диета и упражнения - въпреки че намаляването на място е мит за фитнес. Работата и на двете зони може да отнеме много време. Вместо това, изберете упражнения, които работят едновременно на ядрото и бедрата ви. Изберете силови упражнения за стягане на коремните мускули и изграждане на ханша - абдукторите и глутеите. След това балансирайте своята рутина с кардио-палещо кардио.

Диета

1.

Търгувайте хранителни продукти с дефицит, като чипс и изваждане, със здравословен избор и избягвайте напълняването на стомаха. Научете се да готвите по-здравословни алтернативи на любимите си за бързо хранене, например, като печени домашни пържени картофи и пълнозърнеста зеленчукова пица.

2.

Опаковайте хладилника си с масив пресни плодове и зеленчуци и постно протеини също. Използвайте опаковани и консервирани продукти умерено и винаги проверявайте съдържанието на натрий и захар на етикета. Избягвайте излишното подуване на стомаха, особено при жени, като намалите приема на натрий.

3.

Елиминирайте 26 килограма годишно, докато оформяте бедрата си - просто изпуснете 250 калории от ежедневната си диета. Намалете всяко хранене - закуска, обяд и вечеря - с 50 калории. Намалете и двете си закуски с 50 калории. Не се грижете за храненето обаче. Направете тази възможност да бъдете креативни с планирането на храненето си. Бъдете внимателни за по-здравословните варианти на традиционните закуски и мазните, обемисти в стомаха ястия.

Упражнения за бедрената кост и Ab

1.

Легнете от лявата страна с изпънати и подредени крака за отстраняване на бедрата в страни. Свийте лявата си ръка и я поставете под главата. Поставете дясната си ръка на десния бедро и насочете пръстите си напред. Изправете краката и стегнете сърцевината си.

2.

Повдигнете десния крак, без да оставяте бедрата или краката да се накланят напред. Спуснете крака, когато почувствате стягане в косите си. Издишайте, докато вдигате и вдишвате, докато спускате всеки крак. Направете 10 асансьора, или докато вашите похитители и наклони се уморят, и след това превключете страни.

3.

Дръжте медицинска топка на ниво гръден кош за отслабване и тазобедрени удари с надземни преси. Използвайте топка, която ще умори горната част на тялото и абс до осмо до 12-то повторение.

4.

Поставете краката една до друга с пръсти, насочени напред. Затегнете корема си и натиснете раменете назад. Изпънете напред с левия крак, издърпвайки крака назад. Повдигнете топката с лекарства нагоре и над главата си, докато се облечете. Завършете повторението, като спуснете топката и излезете от лукса. Направете пълен набор от осем до 12 издувания или достатъчно, за да почувствате стягане в бедрата, бедрата и корема, преди да преминете към десния крак.

Сърдечно

1.

Включете кардио упражнения за насочване на бедра и тазобедрена става, като катерене по стълби и ходене по хълм. Сто и петдесет минути седмично от двете комбинирани могат да увеличат бедрата и да намалят талията ви.

2.

Правете упражнения седмично и с умерено темпо. Ускорете темпото и намалете времето си до 75 минути.

3.

Балансирайте кардиото, силата и диетата, за да намалите талията и да тонизирате бедрата.

Внимание

  • Консултирайте се с лекар преди да започнете упражнения или диета програма.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Как се измерва тялото. Студио София. Sofia Studio (Септември 2020).