Хранене

1350 калории на ден и тегло


Много хора губят тегло, използвайки 1350-калорични диети.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

1350-калорична диета е класифицирана като нискокалорична диета, според информационната мрежа за контрол на теглото, тъй като попада в границите от 1000 до 1600 калории на ден. Яденето на 1350 калории дневно вероятно ще ви накара да отслабнете. Този тип нискокалорична диета обаче не е за всеки.

Когато е удобно

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, 1350-калорична диета може да ви помогне да преминете към по-здравословно тегло. Диети, съдържащи 1350 калории на ден, са ефективни диети за отслабване за повечето мъже и активни жени, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Институтът казва, че неактивните жени, които тежат по-малко от 165 килограма, може да изискват 1000 до 1200 калории дневно за ефективна загуба на тегло.

Загрижеността

Ако имате голям ръст или спортувате редовно при висока интензивност или при продължителна продължителност, 1350-калорична диета може да предложи твърде малко калории за вас. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че отслабването от 1 до 2 килограма на седмица е безопасно и помага да се задържи загубата на тегло в дългосрочен план. Това означава да намалите текущия си прием с 500 до 1000 калории дневно. Например, ако обичайният ви прием е 3000 калории на ден, консумацията на по-малко от 2000 калории може да доведе до чувство на глад, умора или гадене.

Калории на лира

Ако сте с наднормено тегло или затлъстявате и целта ви е около 135 килограма, яденето на 1350 калории на ден може да ви помогне да се придвижите към целта си. Университетът във Вашингтон предполага, че хората със затлъстяване консумират 10 калории за всеки килограм от желаното им телесно тегло, което е 1350 калории на ден за хора с тегло от 135 килограма и 1200 калории дневно, за да се движат към 120 килограма. Тези калорични препоръки са приблизителни и трябва да бъдат коригирани, ако е необходимо.

Преброяване на калории

Воденето на дневен дневник за храна помага да проследявате приема на калории, за да гарантирате, че се придържате към своя 1350-калоричен план. Можете да използвате етикети за хранителни стойности на храните, за да проследявате калориите си или да използвате онлайн база данни за храненето, като тази, предоставена от американското министерство на земеделието. Диетичните насоки за американците 2010 г. осигуряват примерен план за хранене от 1400 калории, който включва 1,5 чаши плодове, 1,5 чаши зеленчуци, 5 унции зърнени храни, 4 унции богати на протеини храни, като постно месо, яйца, морски дарове, соя продукти, ядки и семена, 2,5 чаши млечни храни и 4 чаени лъжички масла всеки ден. Еквивалент на 1 унция от групата на зърнените култури се равнява на 1/2 чаша кафяв ориз, една филия хляб или 1/2 чаша варена овесена каша.

Упражнение

Упражнението може да засили загубата на тегло, да намали телесните мазнини и да ви помогне да запазите загубеното тегло в дългосрочен план. Преглед от 2009 г., публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, съобщава, че упражняването на повече от четири часа седмично може да ви помогне да загубите значително количество тегло. За да постигнете тази фитнес цел, можете да упражнявате 45 минути, шест дни в седмицата.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Этот Вечерний Напиток Уберет Жир на Животе Всего за Одну Ночь (Септември 2020).