Фитнес

Бицепсова болка след тренировки


Бицепсовите къдрици могат да причинят болезненост при забавено начало на мускулите.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Забавената мускулна болезненост или DOMS е нормален страничен ефект от силовите тренировки, което прави бицепсите обща област на оплакване. Дори най-натовареният спортист или културист изживява DOMS от време на време. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката е силна или е възникнала внезапно по време на тренировка.

Изключете нараняване

Отложената мускулна болезненост засяга само мускулите, насочени по време на тренировка, така че болката в ставите, костите или нервите около бицепса ви не е нормална болка след упражнение. Ако усетите болка в сухожилията, свързващи се с бицепса си, е възможно възпаление на сухожилията ви, което е известно също като тендонит. Болката при тендонит постоянно се усеща при използване на сухожилието, което се прикрепя към мускула. Нараняването на нерва може да причини парене, изтръпване, изтръпване, шоково усещане или слабост. Напрежение или фрактура е възможно да причини остра болка в момента на нараняването и след това при опит за движение. Болката, изпитвана от DOMS, е скованост с намален обхват на движение, временно намалена сила и тъпа болезненост, която стихва спонтанно в рамките на 72 часа.

Определете причината

Има няколко теории за причината за мускулната болезненост с забавено начало, като мускулните ни влакна изпитват микроскопично увреждане по време на физическа активност, като най-уговорената причина. Натрупването на млечна киселина, причиняващо болката след упражнение, е погрешно схващане. Болката в бицепса вероятно ще започне 24 часа след извършване на определени упражнения, като основни бицепсови къдрици, къдрици с широко захващане или близко сгъване на мряна и къдрици. Всички тези упражнения карат мускулите да се удължават, докато се прилага сила, което е основата за развитието на DOMS. Напоследък увеличаването на интензивността или количеството повторения също води до DOMS.

Поправете болката

Единственото лечение за мускулна болезненост с отложено начало е да се изчака. Леден пакет може да помогне при лек оток и да облекчи някои болки. Нестероидните противовъзпалителни средства без рецепта могат да намалят възпалението и болката в мускула. DOMS често прави нежния мускул при докосване, но някои хора се наслаждават на масаж на засегнатата зона, докато други откриват, че причинява повече болка. Извършването на леки упражнения върху бицепсите, като например използване на леки тежести или извършване на нежни въздушни джебчета, може да доведе до кислород в кръвта на бицепса, като същевременно премахва метаболитните отпадъци от мускулите. Пиенето на тръпчив черешов сок е друг алтернативен метод за облекчаване на болката при DOMS.

Разтегнете бицепсите

Това разтягане е насочено към бицепса, така че може да почувствате известно облекчение от мускулна стегнатост. Започнете със седене на дупето с наведени колене, а краката - плоски на пода. Дръжте краката си и петите си на около 5 инча от дупето. Вдигнете ръце зад себе си и поставете дланите си плоски на пода с пръсти, насочени към стената зад вас. Дръжте гръбнака изправен по време на разтягане и балансирайте теглото си между краката, задните части и ръцете. Без да движите ръцете, бавно плъзнете дупето към петите. След като почувствате безболезнено напрежение, задръжте разтягането за 30 секунди и повторете разтягането два пъти.

Гледай видеото: Как Накачать Большие Бицепсы! ВЗРЫВ БИЦЕПСОВ ГАРАНТИРОВАН (Септември 2020).