Фитнес

Какво е по-добре: Zumba или Kettlebells?


Zumba е основана на танци рутина, която е насочена към подобряване на фитнеса.

Тим П. Уитби / Гети изображения Развлечения / Гети Имидж

Когато избирате какъв вид упражнения да правите, трябва да се вземат предвид редица фактори. Те включват ефективността на различните форми на обучение, колко подходящ е определен метод за вашите цели, както и това, което обичате да правите. Зумба и гирлянди имат своите плюсове и минуси, и макар че нито едното не е категорично по-добро от другото, един може да отговаря на вашите нужди повече от другия.

Ползи за зумба

Zumba се основава на латино музика и танцови движения и се провежда в групова среда. Съчетанието от бързи и бавни ритми ефективно прави Zumba форма на интервални тренировки, а редовно посещаването на сесии може да подобри сърдечно-съдовата ви фитнес. Плюс това, тя изгаря калории, като ви помага да отслабнете. Добавете към това, че една от целите на Zumba е да правите всяка сесия приятна и е по-вероятно да се придържате към план за тренировки Zumba, отколкото да посещавате фитнес залата самостоятелно. Зумба също се грижи за всички нива и независимо от вашето ниво на фитнес, ще изгорите калории и ще получите ефективна тренировка, отбелязва Мери Люетген, изследовател от отдела за упражнения и спорт на Университета в Уисконсин-Ла Крос.

Предимства на чайника

Чайниците са желязо с тежести във формата на кълбо с дръжка на върха. Ако искате да комбинирате кардио и силови тренировки, чайниците са ефективен избор. Вместо да изпълнявате силова сесия, а след това да удряте бягащата пътека, можете да използвате гири и да извършите и двете тренировки в една, според Майкъл Шейд, инструктор по кетбол в Спортен клуб / ЛА в Маями. Тренировките с гигантски коз се превръщат в стандартни тренировки с тежести по отношение на изгорените калории на сесия и повече от отговарят на изискванията за повишаване на кардио издръжливостта, съобщава Американският съвет за упражнения.

Противопоказания

Зумба не е за всеки. Въпреки че съчетанията са създадени така, че да са хора от всякакво ниво и трябва да бъдат лесни за спазване, може да имате проблеми с набирането на координацията, която изисква да получите максимално количество от всеки клас. Същото важи и за чайниците - техниките могат да бъдат предизвикателни за овладяване, дори ако имате тренировка с тежести, така че може да се нуждаете от помощта на квалифициран инструктор.

Съображенията

Както Zumba, така и чайниците могат да ви помогнат, да изгорите калории и да помогнете за отслабване. Ако целите ви са базирани на сила, чайниците са по-добър избор, тъй като с тях ще трупате мускулна маса, но ако сте просто след забавен начин да тренирате и социализирате едновременно, Zumba е за вас. Още по-добре, комбинирайте и двете, за да постигнете най-добри резултати. Правете две тренировки с гири с цялото тяло всяка седмица, главно използвайки по-ниски повторения и предизвикателни тежести и две сесии Zumba, за да повишите вашата фитнес и издръжливост. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина.

Гледай видеото: WORK OUT #LIKENINA. Full 30-minute LES MILLS GRIT Cardio Workout (Септември 2020).