Фитнес

Крепи за китки за вдигане на тежести


Китките за китката поддържат ставите ви при натискащи движения.

Лорънс Грифитс / Гети изображения Спорт / Гети Имидж

Когато гледате щангисти на Олимпиадата, пауърлифтове в състезание или дори просто културисти в местния фитнес, ще забележите, че много носят опори за китки. Тези брекети са предназначени да поддържат ставата и да намалят количеството напрежение, преминаващо през китката. Ако се възстановявате от нараняване на китката, в миналото сте страдали от проблеми с китката или просто искате да се предпазите от напрежения и навяхвания, брекет може да бъде отговорът.

Олимпийски асансьори

Двата олимпийски асансьора са хапливът и чистият и шут. И двата хода завършват с щанга директно отгоре, като цялата тежест се прехвърля през китките и ръцете и след това в торса, сърцевината и краката. Покриването на китките е позволено при състезание и може да ги намерите полезни при тренировките. Много асансьори за аксесоари, като надземни клекове, предни клякания и надземни преси, също могат да напрягат китките, така че брекети могат да бъдат полезни и с тях. Тъй като скобите на китките са доста обемисти, много олимпийски щангисти предпочитат да използват тънка превръзка или лента, за да подкрепят китките си.

Николов

Точно като олимпийското вдигане на тежести, пауърлифтингът позволява носенето на опори за китки. Съгласно Международните насоки на федерацията за пауърлифтинг обаче са разрешени само обвивки за китки от търговски производители, които са били предварително одобрени от федерацията. Бръчките за китките могат да бъдат особено полезни, ако държите мряната ниско на гърба си, когато клякате, а също и по време на пресата. Можете да ги носите и при мъртъв лифтинг, но те няма да предлагат допълнителна поддръжка, тъй като мъртвата лифтинг е дърпащо движение и не напряга китките по същия начин.

Брекети на китките за нараняване

Chunkier, налични са и по-твърди брекети, но те са създадени повече, за да защитят скорошна контузия, отколкото да предлагат обща подкрепа на щангистите. Най-честите състояния, за които вероятно ще ги използвате, са синдром на карпалния тунел или възпаление на някое от сухожилията около китката. Типът на гривната, от която се нуждаете, зависи от тежестта и вида на нараняването ви. Най-добрият ви залог е да попитате вашия лекар физиотерапевт за конкретни препоръки.

Изпълнете по-добре с брекети за китки

Основното предимство на носенето на брекети за китки за вдигане на тежести е да спрете слабите или малките китки да се превърнат в ограничаващ фактор във вашето представяне. Все още трябва да тренирате мускулите на предмишницата, за да спомогнете за развитието на силни стави на китката, а не да използвате брекети или обвивки като заместител за трениране на предмишницата, отбелязва треньорът Девин Харпър от „Разбиващи мускули“. Използвайте брекети за китки при всякакви тежки движения на натискане, но избягвайте да ги използвате в по-леките си комплекти или загряване. Уверете се, че ги увивате достатъчно плътно, за да осигурите широка опора, но не толкова стегната, че да ограничат притока на кръв.

Гледай видеото: Джейкъб Праш - Даниил 10, Иран в пророчествата! (Юли 2020).