Хранене

По-добре ли е да отслабнете с 1500 калории вместо 1200?


Обикновено жените изискват по-малко калории за отслабване, отколкото мъжете.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Успешното отслабване зависи не само от консумацията на по-малко калории, но и от яденето на достатъчно калории, за да бъде диетата ви устойчива и здравословна. Нито един прием на калории не е подходящ за всички и колко калории се нуждаете зависи от вашия пол, възраст, ниво на активност и други индивидуални фактори, като вашия метаболизъм и генетика. Едно е сигурно обаче: Жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не трябва да намаляват по-малко от 1500 калории дневно.

Оценка на потребностите от калории

За да добиете представа колко калории трябва да отслабнете, първо трябва да имате представа колко калории трябва да ядете, за да поддържате теглото си. Според USDA, заседналите мъже се нуждаят от 2 200 до 2400 калории дневно; умерено активните мъже се нуждаят от 2400 до 2800 калории; активните мъже се нуждаят от 2600 до 3000 калории. Седналите жени се нуждаят от 1600 до 2000 калории; умерено активните жени се нуждаят от 1800 до 2200 калории, а активните жени се нуждаят от 2000 до 2400 калории всеки ден.

Обикновено възрастните възрастни се нуждаят от по-малко калории от по-младите. Разбира се, това са само приблизителни оценки и действителните ви нужди от калории биха могли да бъдат повече или по-малко. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разберете по-точен брой.

Намаляване на калориите за отслабване

Много хора ядат повече калории всеки ден, отколкото са необходими за поддържане на теглото, съобщава Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето. Само извършването на корекция, за да се съобразите с изискванията си за поддържане на калории, може да доведе до загуба на тегло. Ако ядете 500 повече калории всеки ден от необходимото, можете да загубите около килограм седмично, ако намалите тези 500 калории.

Започнете с намаление от 500 калории на ден. Това е за количеството калории в малък контейнер с нискомаслено ягодово гръцко кисело мляко, кутия сода и три малки бисквитки. Ако сте заседнала жена, това намаление може да ви доближи до минимум 1200 калории на ден, което е добро място да останете, докато не постигнете целите си.

Ако сте по-активна жена или мъж, можете да намалите приема на калории с още 500 калории на ден, ако искате да отслабнете или да отслабнете по-бързо. Отслабването от 1 до 2 килограма на седмица е безопасно, но повече от това може да има отрицателни ефекти. Имайте предвид, че не трябва да надхвърляте тази граница от 1200 или 1500 калории. Ако например сте умерено активна възрастна жена, намаляването на приема на калории с 1000 калории би ви поставило под минимума и евентуално би било опасно.

Проблеми с яденето на твърде малко калории

Недостатъчното ядене по време на диета може да попречи на успеха ви. Драстичното намаляване на приема на калории всъщност може да забави метаболизма ви, защото тялото ви се опитва да запази енергия. За повечето хора забавянето на метаболизма е незначително и ще се коригира, след като започнете да ядете достатъчно калории, но в крайни случаи ефектите могат да бъдат дълготрайни. Например проучване от 2016 г., което изследва метаболитните адаптации на участниците в „Най-големият губещ“ шест години след тяхната драматична загуба на тегло, установи, че адаптациите продължават с течение на времето, което води до дългосрочен забавен метаболизъм.

Друг проблем е устойчивостта и рискът от хранителни дефицити. Освен ако не спазвате медицински контролирана много нискокалорична диета, която е внимателно формулирана както за ситост, така и за хранителна пълнота, има голяма вероятност да имате затруднения да се придържате към силно намалена консумация на калории. Можете също така да страдате от хранителни дефицити, които могат да ви оставят в най-добрия случай уморени и с мъглива глава и в най-лошия тежко болен.

Гледай видеото: How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (Септември 2020).