Хранене

Кое е по-добре да отслабнете: преброяване на калории или рязане на въглехидрати?


Използвайте онлайн броячи на калории, за да проследявате приема на енергия.

Въпреки че броенето на калории е един от най-ефективните начини за отхвърляне на килограмите, рязането на въглехидрати често е по-лесно и не отнема много време. Причината за броене на калории е най-ефективна е, защото общият ви прием на калории определя успеха в отслабването, независимо от това колко въглехидрати ядете. Преброяването на калории обаче може да бъде досадно и трудно да се придържате към дългосрочно.

Преброяване на калории Перки

Ако нивото на вашата активност остава същото, намаляването на калориите е почти винаги гаранция, че ще отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да намалите приема на калории с 500 до 1000 калории дневно, за да свалите 1 до 2 килограма седмично. Общите нужди за отслабване на калории за възрастни често варират от 1200 до 1600 калории дневно, отбелязва Националният институт за сърце, бели дробове и кръв. Ако изберете броене на калории за отслабване, онлайн проследяването на калории, като SuperTracker на Министерството на земеделието на САЩ, е полезен онлайн инструмент.

Ползи за рязане на въглехидрати

Рязането на въглехидрати често е по-лесно, отколкото да следите общия си дневен прием на калории за отслабване. Изследване от 2012 г., публикувано в „Физиология и поведение“, съобщава, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са често ефективни, когато също са с високо съдържание на протеини. Храните, богати на протеини, увеличават ситостта и разхода на енергия, според проучване, публикувано през 2009 г. в "Журнал на храненето". Въпреки това, целта е да се консумират поне препоръчителните диетични добавки или RDA за въглехидрати, което е 130 грама на ден за възрастни , отбелязва Институтът по медицина.

Подсилване на упражненията

Не е задължително да избирате между броене на калории и рязане на въглехидрати, за да хвърлите успешно килограми. Увеличаването на нивото на физическата ви активност - стига приемът на калории да остане същият - с 500 калории дневно ви помага да губите около 1 килограм седмично. Увеличаването на продължителността на вашето упражнение с 45 до 60 минути дневно често прави трика. Например Harvard Health Publications съобщава, че човек от 155 килограма изгаря 409 калории, плувайки хода на обхождането за 30 минути и 372 калории, работещи със скорост 6 мили в час за същата продължителност.

Използване на планове за хранене

Използването на план за хранене също може да ви помогне успешно да отслабнете - без да режете въглехидрати, броене на калории или повишаване на физическата активност - и е доста проста. Диетичните насоки за американците 2010 г. осигуряват 1200-калоричен план за хранене за отслабване, съдържащ 1 чаша плодове, 1,5 чаши зеленчуци, 3 унции протеинови храни, 4 унции зърна, 2,5 унции млечни храни и 4 чаени лъжички масла всяка ден.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Разликата между диета за отслабване и пречистване (Септември 2020).