Фитнес

Предимства на ходенето за мъже


Ходенето 300 минути седмично може да намали риска от много хронични заболявания при мъжете.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

С нарастването на затлъстяването здравните експерти в Американския колеж по спортна медицина стават все по-настоятелни за участието в ежедневни упражнения. Въпреки че всяка форма на упражнения е по-добра от нито една, ходенето на ходене осигурява редица важни ползи за мъжете. Всъщност ходенето в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата е свързано с намален риск от сърдечни заболявания, подобрено сексуално представяне, загуба на тегло и понижен шанс за рак на простатата. Увеличаването на продължителността или честотата на разходките може да доведе до по-съществени подобрения на здравето за по-кратък период от време.

Намалете риска от сърдечни заболявания

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията сърдечните заболявания са основен риск за здравето за мъжете. Докато има редица рискови фактори, които могат да допринесат за сърдечни заболявания, просто мъжът има една от най-силните корелации. За щастие, Медицинският център „Бет Израел Дияконес“ съобщава, че ходенето с бързи темпове за 30 до 60 минути пет дни седмично е установено, че намалява риска от сърдечни заболявания при мъжете с цели 40 процента. Мъжете, които са имали инфаркт в миналото, могат да предотвратят по-нататъшни щети, като ходят редовно.

Подобрете сексуалното представяне

Мъжете, които ходят редовно, често показват подобрения в сексуалното си представяне. Тези подобрения са свързани не само с увеличаването на силата и издръжливостта, но и с кръвообращението. В действителност Share Care заявява, че ходенето е установено, че е високоефективно за засилване на притока на кръв, като по този начин осигурява естествено лекарство за хората, живеещи с еректилна дисфункция. По подобен начин помощните средства за ходене при отслабване са основен фактор за развитието на еректилна дисфункция при много мъже.

Пролейте няколко лири

Едно от първите предимства, които много мъже ще забележат при започване на рутинно ходене, са промените в теглото им. Ходенето спомага за изгарянето на калории, необходим компонент на всяка програма за отслабване. Американският колеж по спортна медицина заявява, че човек от 200 килограма може да очаква да изгори приблизително 200 калории, ходейки за 30 минути. Продължавайки ежедневните разходки и съкращавайки още 300 калории от диетата си всеки ден в продължение на седмица, той може да изгори 3500 калории - или един килограм - след седем дни.

По-нисък риск от рак на простатата

Редовното ходене е свързано с намален риск от рак на простатата при мъжете. На ShareCare.com, Drs. Мехмет Оз и Майкъл Ройзен съобщават, че мъжете, които участват в програма за упражнения - като ходене, са по-малко склонни да развият тази форма на рак, отколкото тези, които са заседнали. В допълнение, мъжете, които са диагностицирани с рак на простатата, обикновено имат по-малко агресивни форми на състоянието, ако имат минала история на упражнения. Ходенето може да помогне за забавяне на растежа на някои видове тумори при хората, живеещи с рак на простатата, според Share Care.

Гледай видеото: Край на ходенето в КАТ при покупка на кола (Септември 2020).