Фитнес

Какви са ползите от ходенето бос по плажа


Босото ходене прави тялото ви добре.

Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Ходенето е безплатно, удобно и лесно за повечето здрави възрастни. Освен това е чудесен за повишаване на здравето и фитнес профила ви. Бързо ходене - особено ако се промъквате по 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата - помага за предотвратяване на заболявания, повишава енергията и издръжливостта и подобрява баланса и координацията. Ходенето бос по пясъка предлага уникален набор от предимства, така че ако имате достъп до плаж, излезте и се придвижете.

Сила

Пясъкът осигурява устойчивост, така че ходенето по плажа по своята същност е по-взискателно от ходенето по бетон или други твърди повърхности. С всяка крачка напред кракът ви потъва в пясъка, а мускулите на стъпалото и краката работят допълнително усилено, за да ви избутат и да ви задвижат напред, според физиолога на упражненията Стив Раян. Това допълнително усилие - плюс факта, че босият ви крак се движи през целия си обхват на движение - се превръща в по-интензивна тренировка за сила за вашите арки, глезени и мускули на краката.

Проприоцепцията

Тъй като пясъкът е неравна повърхност, ходенето по плаж се квалифицира като проприоцептивно упражнение. С други думи, да преминете през пясъчни предизвикателства и да развиете способността си да знаете къде са краката ви, без да ги гледате. По този начин ходенето по пясък е подобно на стандартните проприоцептивни упражнения, като балансиране с еднокрака върху възглавница със затворени очи. Проприоцептивните упражнения учат тялото ви да реагира незабавно на променящите се повърхности, което може да направи чудеса за вашия баланс, координация и ловкост.

Калорийно изгаряне

Ходенето в пясък - с или без обувки - изгаря повече калории, отколкото ходенето по тротоар. Ходенето по сух пясък изисква 2,1 до 2,7 пъти повече разход на енергия от ходенето по твърда повърхност със същата скорост. Това е страхотна новина, ако искате да изгорите повече калории, когато ходите. Според BerkeleyWellness.com, когато решите да ходите на море, можете да очаквате да използвате до 50 процента повече калории, отколкото бихте ходили със същото темпо по по-твърда и стабилна повърхност.

Естетика и намаляване на стреса

Надуването на обувките и чорапите ви прави чудеса за груба, суха кожа на ходилата на краката ви. Когато краката ви са повтаряли, директен контакт с пясъка, пясъкът служи като естествен ексфолиант, като нежно разтрива мъртвата, нежелана кожа. Щастливият резултат е по-мека, по-еластична, по-привлекателна кожа на петите и топките на краката. Ходенето бос е също релаксиращо и зареждащо с енергия. Освобождаването на краката от ограничителни обувки позволява на пясъка да масажира дъната на краката ви, което увеличава циркулацията. Усещането за пясък под краката и между пръстите на краката ви също събужда сетивата ви, което може да бъде отпускащо, успокояващо и подмладяващо.

Напомняния и притеснения

Преди разходката се загрейте, като марширувате на място и правите набор от бавни кръгчета на глезена с всеки крак. След ходене направете основни разтягания на крака, за да предотвратите стягане на мускулите и болезненост. Избягвайте разходките по плажа посред бял ден, когато слънцето е най-интензивно, и внимавайте за остри или назъбени предмети в пясъка. Останете хидратиран и нанесете слънцезащитен крем на открити участъци от тялото, включително на краката си. Обърнете внимание, че ходенето по сух пясък - което се измества, докато се движите - изисква повече усилия и концентрация, отколкото ходенето по мокър пясък. Може да ви хареса по-голямата интензивност на ходене със сух пясък, но нестабилната повърхност увеличава риска от нараняване, особено в глезена. Ако сте ранили крака или глезена си в миналото или имате анамнеза за нестабилност на глезена, Вашият лекар може да посъветва да не ходите бос.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Игромания от системата (Септември 2020).