Фитнес

Ползите срещу рисковете от маратонско бягане


Бягащи САЩ съобщават, че приблизително 487 000 са пробягали маратон през 2012 г.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Маратонът се корени в древногръцката легенда за Феидипидес, войник, който се затича от град Маратон до Атина, като съобщи за победата на атинската армия над персите. След като завърши пътуването си и направи своето съобщение, той падна над мъртъв. Въпреки мрачната си история, всяка година стотици хиляди хора се стремят да управляват това, което се превърна в състезание на 26,2 мили. Хората тичат, защото се радват на предизвикателството, обичат да бягат, искат да изгарят калории, желаят оптимален фитнес или подкрепят кауза. Както показва съдбата на Pheidippides, самодоволството и физическите ползи, които идват от бягането на маратон, не идват без рискове.

Смърт

Когато някой умре по време на маратон, това прави сензационни новини, но рискът всъщност е много малък. Johns Hopkins Medicine поставя риска на около 0,75 на 100 000, като мъжете са два пъти по-склонни да умрат от жените. Сравнете това с риска от смърт при автомобилна катастрофа, която е 1 на 6 700, или с риска от смърт от диабет, който е 23 на 100 000. Ако имате хронично състояние или сте нови за упражнения, консултирайте се с вашия лекар, преди да тренирате за и маратон. За повечето хора самоудовлетворението, чувството за лично постижение и превъзходната фитнес, постигнати чрез завършване на маратон, определено надвишават незначителния риск от смърт.

Превишаване на препоръките за упражнения

CDC изисква поне 150 минути кардио с умерена интензивност, като бързо ходене или 75 минути кардио с интензивна интензивност, като бягане, седмично. Превишаването на 150 минути упражнения с интензивна интензивност седмично може да доведе до още по-големи ползи за здравето. Когато тренирате за маратон, може да правите кардио с толкова интензивна интензивност, че с течение на времето може да доведе до претрениране. Синдромът на претрениране се отнася до група симптоми, които могат да бъдат излекувани само с почивка - понякога няколко дни, но в тежки случаи ще са ви нужни няколко седмици. Претренирането може да доведе до промени в настроението, по-бавни времена на бягане, чести заболявания, нарушаване на съня, намален глад и намален ентусиазъм за бягане.

Нараняване

Маратоните за бягане укрепват долната част на тялото и правят сърдечно-съдовата система по-ефективна. Бягането толкова често може да ви изложи на риск от редица наранявания, особено ако не успеете да получите правилната екипировка или следвате прогресивен тренировъчен план. След като седмичният пробег започва да надвишава 40 мили седмично, преглед, публикуван в брой от 2007 г. на „Спортна медицина“, съобщава, че рискувате наранявания на коляното, синдром на идиотибилната лента, шини на шията, плантарен фасциит и ахилесов тендонит. Ако развиете сериозна контузия, можете да се отървете от бягането - и евентуално друго упражнение - седмици или месеци.

Тегло

Може да тренирате да бягате маратон с надеждата да свалите няколко килограма. Изпълнението на всички тези километри може да ви помогне да изгорите тонове калории и стига да поддържате приема на храна под контрол, да доведе до загуба на тегло. За някои хора маратонът може изненадващо да доведе до наддаване на тегло. Повишаването на теглото може да е знак, че сте добавили мускули и просто задържате течност - по-високата въглехидратна диета кара тялото ви да се задържи на вода. Може да видите и промяна в скалата, защото засиленият ви глад ви е накарал да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Ако не внимавате да наблюдавате диетата си, може да усетите нетна печалба след състезанието, дори ако сте отслабнали по време на тренировка.

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Септември 2020).