Фитнес

Предимства на цикъла на бягащата пътека и на закрито


Вътрешният велосипед е ефективно средство за домашни упражнения.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Ако искате да останете здрави, трябва да продължите да се движите. Поради тази причина много трениращи включват сърдечно-съдови тренировки в своите фитнес процедури. Ако сте вкъщи през по-голямата част от деня или предпочитате да спортувате на закрито, използването на бягащата пътека и неподвижния велосипед са два начина да постигнете кардиото си. Можете да направите малко от всяка, за да запазите тренировките си по-интересни.

Вземете сърцето си изпомпване

Упражненията използват предимно бягащи пътеки и неподвижни велосипеди за аеробни тренировки. Повишавайки сърдечната си честота и я поддържайте повишена по време на тренировката, вие изгаряте калории, за да помогнете да управлявате теглото си. Освен това подобрявате сърдечно-съдовата система, като укрепвате сърцето си и помагате да предотвратите изграждането на плака във вашите артерии. Аеробните тренировки също могат да помогнат за управление на високо кръвно налягане и да намалят риска от заболявания като диабет тип 2.

Ползи от упражнения за бягане

Ако ходенето или бягането е предпочитаната от вас форма на упражнения, тогава бягащата пътека вероятно е вашата избрана кардио машина. Беговите пътеки предлагат целогодишна възможност да продължите да бягате или ходите, дори когато любимата ви пътека на открито е покрита с лед или сняг. Поставянето на огледало до протектора ви позволява да наблюдавате формата си и да коригирате всички недостатъци. Тичането или ходенето по бягащата пътека е малко по-лесно от бягането или ходенето на открито, защото въртящият се колан на бягащата пътечка помага да движите краката си. Но можете да увеличите предизвикателството, като увеличите наклона на бягащата пътека до един процент. Бягащите пътеки също ви позволяват да повдигнете наклона по-далеч, за да повторите изкачването по хълм.

Ползи за колоездене на закрито

Язденето на неподвижен велосипед очевидно е най-близкото, което можете да стигнете до колоезденето на открито, докато оставате на закрито. Подобно на протектора, можете да компенсирате липсата на хълмове и вятър, като увеличите съпротивлението на машината. Стационарното колоездене е упражнение без въздействие, което го прави идеален за трениращи с наднормено тегло или такива, които искат да сведат до минимум стреса върху долните си тела. Освен това, трениращите с проблеми с гръб могат да използват легнали велосипеди, за да подпомогнат гръб, въпреки че изправените велосипеди обикновено предлагат по-интензивна тренировка с по-голям обхват на движение. Ако обичате да спортувате в група, вероятно ще намерите часове по спининг, достъпни в повечето здравни клубове.

Бягащи пътеки Vs. Мотоциклети на закрито

Доклад от 2011 г., издаден от Международната асоциация за здравни, ракетни и спортни клубове, установи, че бягащата пътека е най-популярното парче фитнес оборудване, използвано от 44,4 процента от анкетираните. Изправените неподвижни мотори завършиха на девето място с 31,5 процента, докато лежащите мотори бяха 14-ти на 14 процента. Броят на калориите, които изгаряте на бягаща пътека или неподвижен мотор, зависи преди всичко от това колко енергично спортувате. При всички равни неща обаче пътеката за бягане трябва да ви отслабне по-бързо от вътрешния велосипед. Изследване от 2001 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", установи, че бягащите пътеки изгарят повече калории в минута, отколкото всяка друга фитнес машина.

Използвайте неподвижен мотор, ако предпочитате упражнение без удар или имате проблеми с баланса. Иначе изборът между бягаща пътека и неподвижен мотор е най-вече въпрос на лични предпочитания. След това отново никой не казва, че не можете да използвате и двете машини. Така или иначе се консултирайте с лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.