Хранене

Порив за среднощна закуска на диета


Намерете разсейване, за да преодолеете желанието си за среднощна закуска.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Независимо дали вашите среднощни мунчици са свързани със скука, навик, ниска кръвна захар или емоционални нужди, всички те могат да доведат до едно и също злощастно заключение - неочаквано наддаване на тегло и катастрофални резултати от диетата. Въпреки че сигурно знаете, че трябва да избягвате пикантните брауни и остатъчните пици, силата на волята ви може да не съвпада с лудо желание за полунощ. Но с няколко прости замествания и промени в навиците, със сигурност е възможно да се научите да преодолявате копнежите си в късна нощ.

Защо е опасно

Редовното отдаване на допълнителни калории преди лягане може бързо да доведе до добавяне на килограми. Консумацията на повече калории, отколкото изгаряте, води до наддаване на тегло, докато изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, води до загуба на тегло. И ако консумирате приблизително същото количество калории, колкото изгаряте всеки ден, ще поддържате същото тегло - освен ако не намалите няколко допълнителни сто калории след внезапен порив в полунощ.

Намерете разсейване

Ако винаги посягате към храна, когато гледате телевизия късно вечер или четете книга преди лягане, намерете друго разсейване, докато хранителните ви навици се променят към по-добро. Едно просто хоби като плетене или сглобяване на пъзел може да заеме ума ви и да държи ръцете ви заети. Ако сте склонни да закусите по време на търговски почивки, използвайте времето за сгъване на пране, прелистете списание или дори направете няколко калистеника. И ако просто не можете да преодолеете желанието, изпийте голяма чаша вода и измийте зъбите си или използвайте силна вода за уста - силният ментов аромат обикновено е толкова мощен, че нищо, което ядете след това, няма да вкуси апетитно.

Променете рутината си

Ако постоянно желаете закуска за късна нощ, това може да е добър индикатор, че не поддържате глада си доволен през целия ден. Вместо да ядете само три големи хранения на ден, опитайте да ядете шест по-малки хранения, които се раздават на всеки няколко часа. Тази рутина ви помага да поддържате по-стабилно ниво на кръвната захар, което може да ви помогне да предотвратите чувството на глад късно вечер. Можете също така да опитате да натиснете вечерята си около час, за да видите дали това помага да намалите гладното си мъчение.

Здравословни опции

Ако трябва да хапнете среднощна закуска, изберете здравословен вариант, който е с относително ниско съдържание на калории. Придържайте се към питателните закуски, на които разчитате през дневните часове. Вместо сладолед изберете нискомаслено кисело мляко с пресни плодове. Ако предпочитате топла филийка с пай, опитайте да смесите топли плодове в купа с овесени ядки. Пропуснете картофените чипсове и закусете върху няколко шепи обикновени пуканки с леко поръсване на пармезан. Или хвърлете парченца зеле със зехтин, чесън на прах и черен пипер, сложете ги върху тава за печене и печете във фурната, докато станат хрупкави. Други идеи за закуска включват извара, пресни плодове или сурови зеленчуци с хумус или салса.