Фитнес

Предимства на пешеходното ходене за възрастни


Изградете прасците си, като ходите на пръсти.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Хроничното ходене на пръстите на краката може да доведе до прекалено стегнати прасци и каскада от проблеми с краката, бедрата и стъпалата - като това се случва с жени, които винаги носят високи токчета. Но когато се използва при физикална терапия или част от рутината за укрепване на долната част на краката, ходенето с пръсти може да укрепи мускулите на прасеца, да ви помогне да управлявате плоски стъпала и да добави гъвкавост към удължителите на пръстите на краката си.

Изградете здравината на прасеца

Прасците ви са съставени от два мускула. Големият гастрокемиус се усеща в задната част на долната част на краката и работи, за да насочи пръстите на краката ви, например когато бутате от земята по време на бягане. Солусът е разположен под гастрокнемиус и огъва стъпалото към пищяла при движение, известно като плантарна флексия.

Гастрокнемиусът е насочен, когато ходите на пръстите на краката. Насочвате мускула по същия начин, както прави класическото повдигане на петата. Не искате да създавате хронична стегнатост на прасците, така че направете само два до три комплекта ходене по пръстите на краката през пода или фитнес.

Други начини за укрепване на гастрокнемиуса е чрез претеглени вдигания на прасеца, направени чрез стоене на ръба на стъпалото, като петите ви окачват, повдигате и спускате петите, както при вдигане на петата в клас. Добавете тегло за повече предизвикателство. По същия начин, можете да носите дъмбел във всяка ръка, заедно с бедрата, докато вървите с пръст през стаята за допълнително съпротивление.

Подкрепете плоски крака

Ако сте паднали арки или плоско стъпало, ходенето с върха на пръстите може да ви помогне. Плосък крак възниква, когато подметката на крака ви влезе в пълен или почти пълен контакт със земята. Може да сте родени с плоски крака, или може да се образува от слабост в сухожилията на подбедрицата, причинена от прекомерна употреба или нараняване.

Ходенето с пръсти може да укрепи сводовете на краката, за да поддържа по-добре краката и тялото, така че да почувствате по-малко свързана болка в бедрата, гърба и глезените в резултат. Плоските стъпала също се възползват от ходенето бос в тревата или ходенето по други неравни повърхности, като камъчета.

Разтягащи пръсти на пръстите на краката

Малките мускули на пръстите на краката могат да станат стегнати и да причинят болка в краката. Ходенето на пръстите на краката подобрява обхвата на движението на тези мускули, така че те да се огъват към върха на стъпалото ви. Това подобрява циркулацията и цялостния комфорт на краката.

Започнете с въртене до пръстите на краката, докато сте седнали, и след това преминете към ходене с пълен пръст. Ако имате тендинит в тези мускули на екстензор, ходенето на пръстите на краката може да бъде доста болезнено и потенциално увреждащо.

Гледай видеото: Понеделнишките лоши шофьори в София. Един Велосипедист в София (Септември 2020).