Фитнес

Предимства на упражненията за сядане


За разлика от хрускането, приседанията включват повдигане на целия ви торс, като използвате силата на корема.

Creatas / Creatas / Гети изображения

Въпреки че терминът упражнение "седнал" често се използва взаимозаменяемо с "хрускане", има малка разлика. Докато и хрускането, и седирането започват в едно и също положение, присядането включва повдигане на целия ви торс в полу-седнало положение. За разлика от тях, хрускането просто изисква да повдигнете раменете и горната част на гърба от земята. Докато престоят предлага много ползи за здравето и фитнеса, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате това упражнение, особено ако имате история на болки в гърба или шията.

Възползвайте се от без специално оборудване

Не се заблуждавайте, че седите, които не изискват абсолютно никакви специализирани фитнес уреди, са подценки, когато става въпрос за издълбаване на шест пакета на торса ви. В действителност, в проучване на упражнения, поръчано от Американския съвет за упражнения, изследователите откриха, че фантазия уреди за тренировка няма предимство пред простата сядане или счупване. Можете да направите седенето в личния живот и комфорта на собствената си всекидневна, без да се налага да посещавате фитнес зала.

Работете повече мускули за повече печалби

И седенето, и хрускането удариха вашия абс, помагайки ви да получите тонизиран и разкъсан корем навреме за следващото ви посещение на плажа или басейна. Но заседанията отиват с една крачка напред. Тъй като те включват по-голям диапазон на движение и по-повдигащо движение, присяданията ви принуждават да работите не само на коремните си мускули, но и на свързващите стабилизиращи мускули, като например вашите тазобедрени флексори и мускулите в краката и гърдите. Ако търсите тренировка за цялото тяло, присядането може да е по-добра опция и може да ви даде повече удар за долара. Освен това, тъй като това упражнение включва повече мускули, може също да ви помогне да изгорите повече калории в сравнение с хрускането.

Увеличете цялостното си здраве на торса

Докато очите ви могат да проверяват огледалото за шест пакета абс, присяданията и други упражнения за укрепване на основните стабилизиращи мускули, като гръбначния ви еректор. С течение на времето присяданията увеличават както гъвкавостта, обхвата на движение, така и силата на вашето ядро. Това създава многобройни ползи за здравето, като подобрена стойка, намален риск от нараняване на гърба и по-добра стабилност и сила, когато правите всякакъв вид движение, като например повдигане или скачане.

Променете лесно да Turbo вашата тренировка

След като сте свикнали да правите седящи прозорци, простият характер на тази тренировка за насочване по абс улеснява модификацията, за да не се отегчавате. Това означава, че можете да увеличите интензивността да се упражнявате по-трудно или просто да бъдете креативни, така че да останете вълнени от фитнеса и да не се забивате в тренировка. Например, можете да опитате Janda sit-ups, който фокусира тренировката повече върху вашия корем. За да направите седене на Janda, просто завържете лента за упражнения около здрав предмет, например крака на тежка маса, и закачете петите си в лентата за упражнения, преди да извършите сядане, както обикновено. Или опитайте да държите претеглена топка за упражнения към гърдите си, докато правите седящ. Добавената тежест трескаво увеличава интензивността на упражненията и прави вашия абсорбтор да работи по-трудно.

Продължете с повишено внимание

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате предварително съществуващо медицинско състояние - особено бременност - продължаваща болка или нараняване, за което смятате, че придвижването може да предизвика. Той или тя може да ви постави на ограничен план за упражнения или да се наложи изцяло на вето. Междувременно обърнете внимание на предупредителните знаци, че може да прекалявате, включително мускулна болка или дискомфорт, болка в гърдите или бърз или нередовен сърдечен пулс. Тъй като много хора правят присядания в кратки периоди от време, внимавайте да не натискате ръцете на времето неоснователно. Ускоряването на темпото на всяко упражнение може да увеличи шанса за мускулно напрежение или нараняване.

Гледай видеото: Хонда ЦРФ 450R- Ендуро Упражнения. предимствата на 4т пред 2т в действие (Юли 2020).