Фитнес

Ползи от укрепване на телетата


Силните прасци ви помагат да се движите напред.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Когато се насочите към фитнес за тренировка за крака, може да се съсредоточите върху големите мускули на бедрата и бедрата - пренебрегвайки долните си крака. Отделянето на време за работа на мускулите на прасеца предлага естетически и биомеханични ползи. Пропускането на тренировки за мускулите на прасеца може да ви направи предразположени към нараняване, така че полагайте усилия да ги насочите в следващата си тренировка за сила на долната част на тялото.

Помогнете за предотвратяване на наранявания

Според Runner's World, проучване на 14 000 ранени бегачи, проведено от спортния ортопед Стивън М. Прибут, разкри, че тегленията на телето са втората най-често срещана контузия. Ако пренебрегнете укрепването и разтягането на подбедрицата, рискувате да нараните прасеца, обяснява Прибут. Прасцевите мускули са изградени от големия гастрокемиус и по-малкия солус. Когато един от тези мускули се разтегне твърде далеч и се отдели от вкарването му при ахилесовото сухожилие, възниква издърпване. Тежестта на придърпването може да варира от незначителни микротечове, които заздравяват за няколко седмици до пълни сълзи, които могат да отнемат месеци, за да се излекуват.

Станете по-стабилни

Прасечните мускули действат за стабилизиране на глезените и стъпалата ви. Когато прасците ви са силни, те могат по-добре да предоставят тази услуга и могат да ви помогнат да предотвратите търкаляне или прекомерна пронация или супинация - при които кракът ви се обръща съответно навътре или навън. Бегачи, проходилки и тези, които играят отборни спортове, се възползват от силни мускули на подбедрицата, които поддържат механиката на подбедрицата в една линия.

Увеличете силата си

Вашите прасци работят за повдигане на петата, когато тичате, ходите и скачате. По-специално гастрокнемиевият мускул участва в генерирането на енергия по време на тези дейности. Баскетболистите и волейболистите например могат да увеличат вертикалния си скок, като насочат мускулите на прасеца.

Тонизирайте го

Плетените прасци създават желателен естетически вид. Тонираните прасци правят комплимент на чифт токчета и са от съществено значение, ако се ударите на сцената за състезание по фигура или бодибилдинг. Укрепването на бедрата и глутеите при игнориране на прасците може да компрометира мускулната ви симетрия и да повлияе негативно на оценката ви.

Опитайте тези упражнения

Обикновените повдигания на прасеца, при които заставате на ръба на стъпало, като петите ви висят и повдигате и спускате петите, укрепвайте цялата област на прасеца. Можете да правите вдигане на прасеца на единия крак или с върха на крака навътре или навън, за да подчертаете мускулите от различни ъгли.

Повдиганията на прасеца на прасеца, които обикновено се правят на машина, са присъщи за укрепване на по-малкия мускул на солуса. Тренирайте прасците няколко пъти седмично в непрекъснати дни с един до три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение.

За да опънете прасците, седнете с изпънати крака и завържете каишка около топката на един от краката си. Изтеглете пръстите на краката си към шията в огънато положение и задръжте за две секунди. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти на всеки крак. Прасеците на прасеца могат да се правят всеки ден и са особено ценни веднага след тренировката.

Гледай видеото: д-р Папазова разказва всичко за здравословните ползи от водораслите (Септември 2020).