Фитнес

Какви са предимствата на Side-Stepper Aerobic?


Страничните степери помагат за изгарянето на калории, докато тонизират мускулите на краката и бедрата.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Страничният степер е аеробна машина, използвана за тонизиране на бедрата, задните части и прасците, както и изгаряне на калории. Машината има две стъпала във формата на обувки, които поставяте и на двата крака. Докато стъпвате върху всяка подложка за крака, движите стъпките на тренировъчната машина отстрани и с движение нагоре и надолу, като ви предоставя добра сърдечно-съдова тренировка за изгаряне на калории и поддържане на изпомпване на кръвта по цялото тяло. Тя е различна от степ аеробиката, която използва стъпка.

Бакшиш

  • Аеробика на страничен степър подобрява сърдечносъдовото здраве и тонизира мускулите на краката.

Вземете изпомпване на кръв

Страничният степър работи чрез хидравлика и без дръжки, така че сте принудени да поддържате равновесие, като по този начин работите със сърцевината си, докато стъпвате от една страна на друга. Движението, което поемате, докато сте на тренировката, има сърдечно-съдов характер, като пускате сърцето си да изпомпва кръв в цялата система и разширява дробовете си, докато изпълнявате стъпките. Движението е подобно на изкачването по стълби или стъпването върху и слизането от стъпала или подложка.

Изгорете малко калории

Страничните и вертикални движения тонизират основните мускули на краката ви - като четвъртинките, тазобедрените стави и прасците - като по този начин изгарят калории в процеса. Хидравличната система осигурява съпротива, която тренира мускулите на краката и сърцевината ви, за да натиснете, за да направите всяка стъпка. Можете да добавите повече съпротива или да ускорите стъпките за изгаряне на повече мазнини. Средният 150-килограмов човек може да изгори от 200 до 400 калории, като работи на страничен степер за 30 минути.

Тонизирайте мускулите си

Специфичните мускули, упражнявани от страничния степер, включват големите мускули в краката ви, като квадрицепсите, тазобедрените стави, аддукторните и абдукторните мускули и прасците. Мускулите на корема, задните части, косите и основните мускули също се упражняват, докато поддържате баланс и работите срещу съпротивата. Ефективната рутина включва странично стъпване на светлинно съпротивление толкова бързо, колкото можете за една минута, а след това странично стъпване при силно съпротивление за една минута. Повторете цикъла за общо 20 минути, за да тонизирате мускулите си.

Защитете вашите съединения

Едно от основните предимства на хидравличната система със странична стъпка е, че тя е лесна на коленете. Ако имате проблеми с коляното, ще намерите изпълнението на стъпките безболезнено и удобно на страничния степер, тъй като няма въздействие. Движенията на ръцете могат да се добавят като модификация към рутината, за да се изгарят повече калории и да се включат мускулите на горната част на тялото, като делтоидите, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба.

Използвайте го ефективно

Изпълнете правилно стъпките и стъпвайте здраво върху страничния степер, за да избегнете приплъзване и пътувания. За да постигнете най-добри резултати за отслабване, използвайте страничния степер три до пет пъти всяка седмица при 30 до 60 минути на сесия. Също така яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, за да увеличите загубата на мазнини. Хората с проблеми с коляното или артрит, както и тези с рискове за сърдечносъдовото здраве трябва първо да се консултират с лекар. Те могат да бъдат предразположени към по-нататъшно влошаване на ставите и връзките или могат да получат атака, докато балансират върху машината.

Гледай видеото: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer The ABC Murders Sorry, Wrong Number - East Coast (Септември 2020).