Фитнес

Ползите от обратните движения на краката върху елиптичен


Използването на елиптичен заден ход може да бъде ефективна форма на кръстосано обучение.

IT склад / полка точка / Гети изображения

Елиптичен е част от аеробни упражнения, които позволяват на потребителите да симулират ходене, джогинг или изкачване на стълби - без съвместното въздействие, свързано с традиционното изпълнение на тези дейности. Въпреки че повечето хора избират да използват движенията на краката напред, докато са на елипсовидни, това не е задължително да е така. В действителност, използването на машината на заден ход може да помогне за активирането на мускулите на стомаха. По подобен начин, извършването на обратни движения на краката на елиптик може да насърчи подобряването на силата и състоянието на сърцевината, да бъде ефективна форма на кръстосана тренировка и може да облекчи скуката.

Активиране на коляно

Традиционното движение на крака напред на елиптична машина традиционно води до подобряване на силата в четириглавия мускул - разположен в предната част на горната част на бедрото. Хората, които желаят да се насочат към подбедриците си, обаче, може да искат да обмислят да използват движение на краката назад, докато са на това оборудване, според Американския колеж по спортна медицина. Обезболяванията обикновено са по-слаба мускулна група от квадрицепсите и следователно могат да изискват по-малко съпротива, за да се получи трудна тренировка. Започнете с ниско ниво и увеличавайте работното натоварване бавно за оптимални резултати, когато става въпрос за укрепване на тази мускулна група.

Якост и кондиция на сърцевината

Използването на обратното движение на крака на елиптичен може да бъде предизвикателно движение - особено за тези, които никога не са опитвали тази техника досега. Тогава не трябва да е изненада, че извършването на този вид маневра изисква значителен баланс и координация. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че повечето трениращи ще разчитат на активирането на своята "основна" мускулна група, включително коремните и тези на долната част на гърба, за да поддържат равновесие, докато използват елиптичен в обратен ред. Концентрирайте се върху поддържането на изправена стойка по време на движение на обратния крак, за да осигурите оптимални резултати, когато става въпрос за насочване на основните мускули.

Cross-обучение

Извършването на едно и също упражнение отново и отново може понякога да доведе до наранявания при прекомерна употреба - дори когато дейността разчита на движение с ниско въздействие, като тези, предлагани от елиптик. За да избегнат това събитие, трениращите често се насърчават да участват в дейност, известна като кръстосана тренировка. Американският съвет за упражнения описва крос-тренировката като техника на упражнения, при която хората разчитат на различни техники на аеробна активност, за да насърчават подобренията в издръжливостта и кондицията. Редуването между движенията на крака напред и назад по елиптичен в различни дни през седмицата може да бъде ефективен начин не само да се избегнат наранявания при прекомерна употреба, но и да се насърчат още по-големи подобрения в здравето на сърдечно-съдовата система.

Облекчете скуката

Извършването на един и същ вид упражнения отново и отново може понякога да стане монотонно - често срещан фактор зад спирането на физическата активност. Добавянето на ново предизвикателство към стара рутинна тренировка може да бъде ефективен начин да върнете малко вълнение в структурирана тренировка. Използването на обратни движения на краката върху елиптичен вероятно ще изисква упражняващите да се концентрират върху дейността и да слушат тялото си. Чрез облекчаване на някои от скуката, свързана със стара рутина на упражнения, хората може да са по-склонни да се ангажират с редовна тренировъчна програма.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2020).