Фитнес

Предимства на еднократния румънски мъртва лифт


1-крака RDL помага на спортистите да вдигнат летвата.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Еднокракият румънски мъртва лифт е необичайно наречено упражнение. Известно също като 1-крака RDL, това упражнение осигурява ефективна тренировка на долната част на тялото, но ползите от това упражнение са повече от просто мускулни. Независимо дали сте запален ентусиаст, маратонец или футболист, 1-крака RDL е достойно допълнение към вашия арсенал за упражнения.

Изградете своя гръб

Извършването на 1-крака RDL работи мускулите на гърба на краката и бедрата - така наречената задна верига. Тези мускули, по-специално тазобедрените стави и глутеалите, са мощни разширители на тазобедрената става и са силно ангажирани във всички дейности по ходене, бягане и скачане. Докато се навеждате напред, мускулите на вашето ядро ​​или в средната част. трябва да работят усилено, за да поддържате правилно гръбнака си и да предотвратите въртенето на бедрата и раменете. Единичният характер на това упражнение означава, че мускулите ви се упражняват по съвсем естествен начин, тъй като повечето модели на движение на локомотива се извършват един крак в даден момент.

Подобрете баланса си

Балансът е способността ви да поддържате центъра на тежестта над базата си на подкрепа. Тази фитнес характеристика е много важна в спорта и за правене на ежедневните дейности по-безопасни и по-лесни. Машините за трениране на сила и упражненията, използващи два крака едновременно, не правят толкова много, за да развиете баланса си, колкото упражнение, което изисква да балансирате с един крак. Следователно 1-крака RDL предизвиква и подобрява баланса ви много по-бързо и ефективно. Ако първоначално установите, че балансът ви е лош и прави RDL с 1 крака твърде труден за изпълнение, поставете свободната си ръка към стената, докато не се чувствате удобно с упражнението. Постепенно се отбивайте, като използвате стената, докато не успеете да изпълните упражнението без допълнителна подкрепа.

Коригирайте силните дисбаланси

Повечето хора са леко ляво или дясно доминиращо. За хора, които не са толкова активни, този дисбаланс е доста неустойчив, но ако играете спорт или сте пламенен тренировъчен, дисбалансите в силата наляво-надясно могат да доведат до лошо представяне или дори до нараняване. Упражняване на един крак наведнъж с помощта на 1-крака RDL предоставя възможност да се провери дали краката ви са еднакво здрави и ви дава средства за справяне с всички последващи дисбаланси. Упражнете първо по-слабия си крак и изпълнете същия брой повторения със силния си крак. Помислете да направите допълнителен комплект на слабия си крак, за да възстановите по-бързо баланса.

Бъди повече Стабе

Устойчивостта е способността ви да поддържате правилно подравнените си стави, като същевременно елиминирате външни движения. Ако позволите на ставите си да се отклонят от курса, докато тренирате, може да увеличите риска от нараняване и определено правите движенията ви по-малко икономични. 1-крака RDL изисква и развива стабилност на глезена, коляното и бедрата. Това е много полезно независимо дали сте хардкор хокеист или случайни джогинг и може да ви помогне да предотвратите ненужно износване на ставите си.

Увеличете мобилността и гъвкавостта

1-крака RDL включва въртене напред от бедрата, докато горната част на тялото е приблизително успоредна на пода. Докато се навеждате напред, вашият крак без тежест е удължен зад вас. Тези големи диапазони на движение изискват и развиват добра мобилност на тазобедрената става и гънката и гъвкавостта на тазобедрената става. Прекарването на дълги периоди в седене и упражнения в седнало положение може да направи тези мускули стегнати, което може да повлияе неблагоприятно на ставите ви. Следователно RDL с 1 крака е не само добро упражнение за сила, но и може да се възползва от здравето на тазобедрената става.

Гледай видеото: Маневрите на най добрия британски шофьор на автобус (Септември 2020).