Фитнес

Какви са предимствата на Kipping Pullups?


Издърпването на кипи включва по-голямо размахване на краката от обикновените издърпвания.

Крис Клинтън / Фотодиск / Гети Имидж

Ако не сте запознати с тренировките на CrossFit, кичащият пулп може да изглежда като някой да се клати или да се люлее на висока щанга и след това да извърши теглене. Но всъщност е добре оркестрирано движение, подобно на чистата и шута на пауърлифтер. Обектът на презрение от страна на фитнес традиционалистите може да се каже, че има изгодни предимства в сравнение с обикновените тегления.

Бакшиш

  • Kipping ви позволява да използвате инерция, за да извършите успешно изтегляне. Използвайте подходяща форма, за да намалите риска от нараняване с това упражнение.

Подготовка за гимнастика

Движещите се движения на кипане учат на добър контрол на тялото. Не можеш просто да се въртиш на бара и след това да се изтеглиш нагоре. Движенията ви трябва да бъдат координирани, за да можете да преведете своя хоризонтален момент във вертикално движение. В резултат на това упражнението се възползва от гимнастичките и амбициозните гимнастички, като ви подготвя за подобни движения по високата щанга, успоредната лента или пръстените.

Повече мощност към вас

Изплъзващият се пулп е плиометричен тип упражнения, който разчита на експлозивна сила. Вместо да се дърпате непрекъснато право нагоре, както бихте направили със стандартен дърпане, вие се издигате, като се бутате бързо нагоре. Освен това кипващите дръпвания ангажират основните мускули и могат да се считат за упражнения с общо тяло, докато стандартните издърпвания са по-тясно фокусирани върху развитието на сила в гърба, задните рамена и горната част на ръцете.

Да мамят, или да не изневеряват

Тъй като използвате инерция, за да се издърпате до бара, някои смятат избиването на дърпания като форма на изневяра. Например, сертифицираният специалист по здравина и кондиция Робърт Дос Ремедиос каза „Мъжко здраве“, че може да направи 15 стандартни издърпвания, но 30 избиващи дърпания, което прави последното упражнение да изглежда два пъти по-лесно. Но ако целта ви е да упражнявате повече мускулни групи, да изгаряте допълнителни калории благодарение на допълнителното движение и да изпълнявате по-атлетично функционално упражнение, тогава правенето на кипане не е измама; това е просто различен вид упражнения с различни ползи, в сравнение със стандартните дръпвания.

Какво е различното в тях

За да сте сигурни, че правите упражнението за много движение правилно, може да пожелаете да видите личен треньор, който е запознат с техниката на CrossFit. Както при стандартните придърпвания и други тренировки за силова тренировка, загрейте мускулите си с пет до 10 минути лека кардио активност, преди да опитате да кипнете.

Започнете прибиращия пулп, като окачите от щангата с широк, надвиснал хват, както бихте искали за стандартен дърпач. Натиснете раменете и гърдите напред от щангата и след това натиснете раменете назад зад щангата. Докато се отдръпвате с рамене, завъртете бедрата си напред, за да генерирате инерция. Изкачете се към щангата, като едновременно завъртите бедрата назад и се изтегляте с ръце. Както при обикновените дърпания, целта ви е да вдигнете брадичката над щангата. Спуснете се бавно до изходна позиция. Опитайте се да направите поне 10 повторения или да работите до това ниво.

Гледай видеото: The Perks of Being a Wallflower Official Trailer #1 2012 - Emma Watson Movie HD (Септември 2020).