Фитнес

Ползите от загубата на 10 процента от вашето телесно тегло


Намерете радост в полезното пътуване към вашето здравословно тегло.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Отслабването е едновременно предизвикателство и полезно. След като бъде взето решение да започнете да отслабвате, много хора гледат на процеса като на предложение за всички или нищо. Не само това, може да бъде изключително трудно да си позволите времето, необходимо за постигане на здравословна загуба на тегло, което е от половината до два килограма на седмица. Повечето хора знаят как да отслабнат, но много се борят с това да си позволят да си поставят скромни цели и да празнуват победите си по една малка цел в един момент. Загубата на 5 до 10 процента от телесното тегло е едно такова постижение.

Незабавни ползи

Намаляването от 200 на 180 паунда не звучи много, особено когато крайната ви цел може да е 130 паунда. Въпреки това, вашата 10-процентова загуба на тегло ще намали риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола, кръвните захари и намаляване на риска от диабет тип 2. Сега експертите препоръчват да преместите фокуса си върху поддържането на отслабването си за шест месеца до една година, преди да се справите със следващото намаление от 10 процента. Важно е да гледате на постигането и живеенето на здравословното си тегло като на дългосрочна част от начина ви на живот, вместо да гледате на отслабването си като на диета.

Да изглеждаш по-добре и да се чувстваш по-добре

Не след дълго 10-процентната загуба на тегло ще повиши енергийните ви нива. Ще бъдете по-малки и ако тренирате заедно с намаляването на теглото си, ще предпазите и тонизирате мускулатурата си. Като цяло вие естествено ще станете по-активни поради повишената си физическа подвижност. Вашето настроение и чувство за самочувствие ще започнат да се увеличават заради постиженията ви. Празнувайте, като направите нещо здравословно и забавно за себе си заради вашия етап.

Защита на вашата костна плътност

Съществува връзка между загуба на тегло и намаляване на костната плътност. Вашето 10-процентно намаление на телесното тегло, заедно с период на поддържане, ще ви помогне да поддържате костите си дебели и плътни, докато ставате по-леки и по-здрави. Важно е не само за вашата костна плътност, но и за всички аспекти на вашето здраве и благополучие, за да се запознаете с ежедневните си хранителни нужди, осигурявайки адекватен прием на протеини, калций и други хранителни вещества. Минимум 150 минути на седмица упражнения - включително силови тренировки - ще защитят костите ви, ще подобрят ползите от 10-процентовата загуба на тегло и ще улеснят загубата на тегло.

Съвети и съображения

За да си поставите реалистични цели за отслабване, е важно да получите достъп до текущото си състояние. Определете текущия си индекс на телесна маса, ИТМ, и след това си поставете здравословна цел, която е между 18,5% до 24,9%. Вашето 10-процентно намаление на телесното тегло няма да бъде от полза, ако ви отведе под 18,5 процента ИТМ. Отделете време, когато се впускате в здравословен начин на живот, който включва да живеете със здравословно тегло - и да стигнете до там 10 процента наведнъж.

Ресурси (4)

Гледай видеото: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? Science of Fasting (Септември 2020).