Фитнес

Какви са ползите от джогинг срещу ходене за мускули?


Джогингът и ходенето са и двете ефективни форми на упражнения.

Райън Маквай / Digital Vision / Гети изображения

Ходенето и джогингът са отлични начини за поддържане на форма и изгаряне на калории, без да е необходимо членство във фитнес залата. През 2016 г. повече от 64 милиона американци тръгнаха да бягат или бягат. Същата година приблизително 107,9 милиона души ходиха за фитнес. Тези дейности улесняват получаването на дневната доза упражнения, като същевременно изграждате издръжливост и сила. Въпреки че имат малко влияние върху мускулния растеж, те помагат да се тонизира тялото ви от главата до петите и да се повиши цялостната фитнес. Докато сте по-стройни, мускулите ви ще изглеждат по-дефинирани.

Бакшиш

  • Джогингът и ходенето и двете работят мускулите на краката ви. Ходенето е по-нежно на ставите ви, а джогингът прави мускулите ви по-усилени. Комбинирайте двете с интервални тренировки, за да изпитате всички предимства.

Jog за мускулен тон

Джогингът често се свързва с загуба на мазнини и подобрена сърдечно-съдова фитнес. Ползите за здравето му обаче надхвърлят стройното тяло. Тази форма на упражнения увеличава плътността на костите, облекчава стреса и дори може да добави години към живота ви. Според списанието на Американския колеж по кардиология, бягането за един до два часа и половина седмично може да намали риска от смърт. Освен това леките и умерени джоги са с най-ниска смъртност.

Този метод на обучение ангажира почти всеки мускул и може да намали телесните мазнини, когато се комбинира с балансирана диета. Той работи на мускулите на краката, като например четворки, тазобедрени стави, глутеи и прасци, както и тазобедрените флексори, абс и ръцете, което води до повишена обща сила и издръжливост. Вашият сърдечен мускул също получава интензивна тренировка. Тази дейност е малко вероятно да увеличи мускулния размер, но може да помогне за подобряване на мускулния тонус и укрепване на костите.

Основната разлика между ходенето и джогинга е как работят мускулите на стъпалата. Когато се занимавате с джогинг, глезените плантарни флексори и удължители на коляното преди всичко ви задвижват. Ходенето, за сравнение, използва разширителите на коляното и тазобедрената става заедно с плантарните флексори - дълбоките мускули в долната част на крака.

Освен това, коленете ви могат да бъдат заключени по време на ходеща походка, но не обикновено, докато бягате. Това означава, че когато бягате или бягате, мускулите ви работят по-усилено, за да поддържат колянната става, когато кракът ви докосне земята.

Ходенето си заслужава ли?

Точно като джогинг, ходенето ангажира множество мускули и поддържа костите ви здрави. Мислете за това като за упражнение за цялото тяло, което може да се прави по всяко време и навсякъде. Това е особено полезно за мускулите на долната част на краката и мускулите на коляното и бедрата. Използвате също така основните си мускули и ръце, както и стабилизиращите мускули на таза.

Колкото по-бързо ходите, толкова повече калории изгаряте и толкова повече работят мускулите ви. Бързото ходене например може да подобри баланса и координацията ви, да изгради здравина на сърцевината и да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Плюс това помага за управление на теглото и повдига настроението ви.

В сравнение с джогинга и бягането, ходенето поставя по-малко стрес на ставите ви. Това го прави идеален за хора от всички възрасти, включително тези с болки в коляното или гърба. С течение на времето мускулите ви стават по-ефективни при използване на мазнини и кислород за упражнения, което води до подобрени физически показатели.

В проучване, проведено от Университета на Верона в Италия, възрастните жени, които се занимават с бързи сеанси за ходене в продължение на един час и половина на ден, преживяват значително намаляване на мастната маса и обиколките на талията в рамките на три месеца. Техният мускулен пиков въртящ момент и сила също се подобриха. Тези открития показват, че ходенето с бързи темпове е безопасен и ефективен начин за изграждане на мускулна сила, загуба на мазнини и повишаване на вашите упражнения във всяка възраст.

Изберете за себе си

Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да тонизирате мускулите си, и ходенето, и джогингът ще свършат работа. Обмислете вашето ниво на фитнес и предпочитания по отношение на упражненията. Джогингът носи по-висок риск от нараняване и поставя повече стрес на тялото, но изгаря повече калории и принуждава мускулите ви да работят по-усилено. Ходенето е по-лесно на гръбначния стълб и ставите - и като цяло е по-безопасно.

В идеалния случай комбинирайте двете. Смесете джогинг и ходене, за да извлечете максимума от времето си за тренировки и за да предпазите от скуката. Тези дейности се допълват взаимно и могат да подобрят вашето психическо и физическо благополучие. Отидете на джогинг сутрин, когато сте свежи и заредени с енергия, и завършете деня с дълга разходка. Ако целта ви е да изградите маса и сила, добавете тренировки за съпротива към сместа.

Гледай видеото: Упражнение: анти-стареене! (Септември 2020).