Спортен

Какви са ползите от наличието на силни флексори на бедрата за футболисти?


Ритане набира вашите тазобедрени флексори, сред другите мускули на долната част на тялото.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Използвате тазобедрените си флексори - разположени на горната част на бедрата в предната част на единия бедрен кост - всеки път, когато ритате топката във футбол. Наличието на силни флексори на тазобедрената става подобрява вашата координация на ритници, подобрявайки вашите пасове и изстрели в целта. Силните тазобедрени флексори също ви правят по-бърз играч и намаляват риска от нараняване на терена. За да подсилите бедрените си флексори, направете тренировки за съпротива, насочени към тях, и тренировки, специфични за футбола, които ги набират за движения по терена.

Kicking

Според спортния треньор Брайън Мак, силата на вашите тазобедрени флексори е пряко свързана с това колко мощно можете да ритате топка. Ритането на топка включва едновременно огъване на тазобедрената става и удължаване на коляното, правене на флексори на тазобедрената става и четириъгълници на ключовите мускулни групи, използвани. За да риташ топката далеч и силно, ти трябва сила. Колкото по-силни са вашите тазобедрени флексори, толкова повече сила ще можете да уцелите топката.

Скорост

Скоростта е важна във футбола, например когато трябва първо да стигнете до топката или навреме, за да получите пропуск от съотборник. Тазобедрените флексори се повдигат и спускат бедрата, когато тичате и спринтирате. Колкото по-силен е мускулът, толкова по-бързо ще можете да го движите, защото той ще има по-голяма експлозивна сила. Също така се нуждаете от по-голяма дължина на крачка, за да бягате по-бързо. Според Мак, възможността да повдигнете коленете си високо, като използвате силата на бедрените си флексори, увеличава дължината на крака.

Превенция на нараняванията

Внимавайте дали чувате или чувствате щракване, пукане или смилане на бедрените кости, когато играете футбол, или ако бедрените ви флексори винаги са болки или се нуждаете от лед след игра. Според треньорът Brent Grablachoff от KickingWorld.com това са признаци на склонност към нараняване на тазобедрения флексор, което може да се случи, когато преуморите слабите тазобедрени флексори или други мускули ги компенсират, тъй като губят издръжливост. Това може да бъде предотвратено чрез укрепване на тазобедрените флексори извън терена, тъй като изключително силните тазобедрени флексори ще ви помогнат да избегнете нараняване на терена.

Бормашини и упражнения

Според Мак самото спринтиране няма много да засили вашите тазобедрени флексори; за да направите това, имате нужда от тренировка за съпротива. Правете наклонени седалки и висящи повдигания на крака, разделени клякания и клекове с един крак във фитнес залата, за да заздравите бедрените си флексори. Добавете допълнителна устойчивост на тегло, докато се подобрите. Правете тренировки с високо коляно, като бягате с високи колене напред и назад между две конуси. Движете се между стъпалата на стълба по земята възможно най-бързо, привеждайки коленете към гърдите си.

Гледай видеото: Икономически и социални ползи от АЕЦ Белене (Септември 2020).