Фитнес

Предимства на елиптичните крос тренажори


Елиптична машина помага за затягане и тонизиране на проблемните области.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Изпълнете ежедневните си изисквания за аеробни активности, без да рискувате нараняване, като скачате на елиптична машина. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват на всички възрастни да участват в поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като например елиптични тренировки, всяка седмица. В сравнение с ходенето и колоезденето, елиптичните тренировки водят до по-голяма квадрицепс и съвместно активиране на стомаха, сочи проучване, публикувано през 2011 г. в „Походка и поза“.

Слаб ефект

Елиптичните треньори осигуряват сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие. Следователно рискът ви от нараняване - като стресови фрактури, навяхвания и мускулни сълзи - е намален в сравнение с упражненията с по-голямо въздействие. В Насоките за физическа активност за 2008 г. за американците се съобщава, че упражненията с ниско въздействие, изпълнявани с умерена интензивност, представляват една трета от риска за контузии в сравнение с упражнения с по-високо въздействие като бягане.

Цялостна тренировка

Тренировките с елиптична машина ви осигуряват тренировка с цялото тяло, особено при използване на елиптични трениращи с подвижни кормилки. Елиптичните машини работят мускулите на квадрицепса, колена, глутеус, гръб и ръце. Повечето хора, които тренират с помощта на елиптични машини, също работят на своя абс, особено когато те огъват и стягат коремните си мускули по време на тренировка.

Изгаря мазнините

Използването на елиптична машина за извършване на интервали с висока интензивност може да помогне за намаляване на излишната телесна мазнина. Проучване, публикувано през 2011 г. в „Журнал на затлъстяването“, установи, че упражненията с прекъсвания с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни за намаляване на коремните и подкожните телесни мазнини, отколкото другите форми на упражнения. Провеждайте такива интервални тренировки на елиптична машина, като редувате нивата с умерена и интензивна интензивност по време на тренировка. Добавянето на тренировки за съпротива, като вдигане на тежести, към вашата елиптична програма, също може да помогне да намалите процента на телесните си мазнини, според преглед от 2009 г., публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията“.

Елиптика срещу бягащи пътеки

Рискът от нараняване е по-малък при работа на елиптична машина и все още можете да пожънете толкова много ползи за здравето, колкото бихте използвали бягаща пътека. Изследване, публикувано през 2010 г. в „Журнал за изследване на силата и кондиционирането“, установи, че субектите, които се упражняват на елиптична машина, изгарят точно толкова калории, отчитат същата оценка на възприеманото натоварване и имат същата консумация на кислород като субекти, които спортуват на бягаща пътека.