Фитнес

Какви са ползите от упражненията за люлеене с дъмбели?


Дъмбелите ви дават множество опции за избор на вашите упражнения.

Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Докато тренировките с тежести помагат за развитието на сила и издръжливост, някои повдигачи попадат в капана на бавни и постоянни движения през всички асансьори. Въпреки че това е добра и безопасна практика за определени упражнения, като притискане на пейки и бицепс къдрици, бавен и постоянен подход за всички процедури може в крайна сметка да попречи на вашия напредък. Някои рутини се възползват от експлозивен подход. Едно такова упражнение е люлеенето с дъмбели. Размахът с дъмбели, когато се извърши правилно, осигурява няколко предимства за вашия тренировъчен план.

Бакшиш

  • Упражненията с люлеене с дъмбели използват мускули по цялото тяло, за да накарате сърцето да изпомпва и да подобрите вашата издръжливост.

Не го усложнявай

Формата на люлка с дъмбели е лесна за запомняне и лесна за изпълнение, за разлика от някои сложни упражнения. Не изисква допълнително оборудване, освен обикновена дъмбел с тегло, с което спокойно можете да се справите, докато е в движение. Свийте надолу, огънете се в коленете и дръжте един от претеглените краища на дъмбела с две ръце и оставете дъмбела да виси между коленете. Дръжте гърба и ръцете си прави. Избутайте нагоре с краката и бедрата си, след това завъртете дъмбела нагоре пред себе си, докато се издигнете в изправено положение. Контролирайте низходящия импулс на дъмбела, докато той се люлее обратно в изходна позиция.

Ангажирайте много мускули

Замахът с дъмбели ангажира по-голямата част от мускулите по задната верига, което в основата си се отнася до гърба ви, от прасците и тазобедрените стави до горната част на трапеца. Други мускули включват делтоидите, ректусът на корема и предмишниците. Силата, генерирана от люлката, също включва значителна съвместна активност в коленете, ханша, раменете и глезените, което прави люлката на дъмбела отлично упражнение за установяване и поддържане на гъвкавост.

Увеличете издръжливостта си

Експлозивният характер на упражнението може да помогне за установяване на мускулна издръжливост, ако използвате сравнително лек дъмбел с голям брой повторения. Например, използвайте 10-килограмов дъмбел и направете няколко комплекта от 20 люлки с дъмбели, а не 25-килограмов дъмбел за няколко набора от 10 люлки. Поради ограниченията за безопасност на теглото, които можете безопасно да използвате, люлката с дъмбели не се поддава на никакви цели за изграждане на маса.

Пазете го безопасно

Докато люлеенето с дъмбели осигурява многобройни ползи, самото упражнение е донякъде рисковано, тъй като включва генериране на значителна сила, докато се люлеете с голяма тежест нагоре. Никога не опитвайте люлеене с дъмбели с мокри, потни ръце. Дръжте кърпа за фитнес под ръка и изсушавайте ръцете си толкова често, колкото е необходимо. Използвайте тежест, която удобно управлявате. Докато не сте тренирали и усвоили формата, не повишавайте теглото над нивото на гърдите и прогресирайте само на горните люлки, след като сте напълно удобни с упражнението. Внимавайте за други хора, работещи близо до вас.

Гледай видеото: Какви са ползите на ТРЕНИРОВКИТЕ С ЛАСТИЦИ + тренировка У ДОМА с ластици (Септември 2020).