Фитнес

Десет най-добри начина да получите тонизиран плосък стомах


Получаването на плосък, тонизиран корем ще отнеме последователни усилия за няколко месеца.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Получаването на тонизиран плосък корем изисква комбинация от внимателно хранене, подбрани упражнения и няколко корекции в начина на живот. Тези 10 метода ще работят най-добре в комбинация помежду си, но всеки ще има малко влияние, ако се използва самостоятелно. Тези техники ще подобрят външния вид на цялото ви тяло - намаляването на петна е мит, но ще окаже особено въздействие върху областта на стомаха ви.

Изкопайте нежелана храна

Първи неща първо: ако ядете нискокачествена храна, ще бъде много трудно да получите постна коремна област. Извадете от диетата си максимално пълноценна храна, включително сладкиши и печива, сладкарски изделия, бърза храна, сладки напитки и плодови сокове. Съсредоточете се върху яденето на постно месо, ядки и семена, плодове и зеленчуци и малки количества пълнозърнести храни и млечни продукти.

Отиди на зелено

Изборът на правилните зеленчуци също е важен. Отидете за листни, влакнести зелени зеленчуци, тъй като те ще увеличат приема на фибри. Това ще подобри храносмилането ви и ще намали подуването на корема. Зеленчуци като броколи, аспержи, спанак, бок чой, целина и кейл са отлични възможности. Целейте да хапвате поне две чаши от тези зеленчуци всеки ден - за предпочитане три или четири чаши.

Пий повече вода

Пиенето на много вода всеки ден ще ви помогне да отделите вашата система от токсини от околната среда, консерванти и химикали от храната ви, както и хормони на стреса - всички те допринасят за подпухналост в областта на корема и ви карат да задържате мазнини там. Според MayoClinic.org мъжете се нуждаят от прием на базово ниво от три литра вода на ден, докато жените се нуждаят от около два литра. Те препоръчват да добавите допълнително 400 до 500 мл, ако правите кратка тренировка и поне още литър до два литра, ако правите упражнения за устойчивост, като бягане или продължителна сесия за вдигане на тежести.

Експериментирайте с елиминирането

Много хора страдат от чувствителност към зърнени и млечни продукти - но може да не са наясно с това. Това може да доведе до подуване на корема и поява на мазнини около стомаха. Ако редовно страдате от главоболие, раздразнителност, разстроен стомах, метеоризъм или промени в настроението, това може да е непоносимост. Опитайте да премахнете една група храни - като млечни продукти - и вижте как се чувствате след три до четири седмици. Ако симптомите са се изчистили и подуването на корема е намаляло, продължете да избягвате храната. Ако не, преминете към следващия експеримент.

Използвайте Планката

Упражнението с дъски и многото му вариации е ефективно за стягане и тонизиране на стомашните мускули. Стартерната дъска - на колене - стандартната дъска, страничната дъска и люлеещата се дъска ще се насочат към всеки от мускулите в коремната ви област, като ги укрепват и тонизират във времето. Започнете с кратки интервали от тези упражнения, 20 до 30 секунди, ако сте нови за упражнения, и увеличете времето за упражнение, докато станете по-силни.

Ударете стаята с тежести

Тренировките с тежести са изключително ефективен начин за тонизиране на стомаха. Докато повечето от популярните упражнения за тежести не са фокусирани върху стомаха, те изискват стабилизиране от сърцевината ви - което води до по-голяма сила и тонус в стомашните мускули. Упражненията като клек, мъртъв лифт, наведени над редица, надземна преса и преса за пейка, всички разчитат на вашето ядро ​​за стабилност и правилен обхват на движение. Други упражнения за съпротивление, които можете да добавите, включват велосипедни патерици, стабилност с топка и кръстосан кръч.

Започнете спринт

Подобно на вдигането на тежести, спринтът изисква висока степен на ангажираност на основните. Коремът ви е принуден да работи много усилено, за да поддържа баланса си, да ви държи в изправено положение и да не позволява на всички вътрешни органи да се движат твърде много, докато бягате толкова бързо. Това причинява значително повишаване на тонуса и силата. Спринтирането също изгаря големи количества съхранявани мазнини за енергия, като помага на стомаха ви да изглежда още по-плосък и тонизиран.

Разходи се

Ходенето е много по-ниска интензивност на упражненията, но може да бъде и много полезно за сплескване и тонизиране на стомаха - по редица причини. Поддържането на мускулите на стомаха, докато ходите, ще подобри стойката ви и ще помогне на мускулите да се стегнат и изравнят. Ходенето е прост начин да изгорите допълнителни калории и да контролирате теглото си, особено ако сте наранени или ограничени във възможностите си за упражнения. И накрая, той също така намалява количеството на мазнините, които задържат мазнините на стреса, които се съхраняват в червата ви.

Внимателно с Вашата напитка

Ограничаването на приема на алкохол ще ускори процеса на получаване на плосък, тонизиран абс. Ако решите да пиете, ограничете го до една или две напитки веднъж или два пъти седмично. Изберете червено вино или бистър спирт със газирана вода; те имат много по-малко калории, отколкото други опции. Избягвайте бирата или премиксите и не добавяйте сладки газирани напитки или плодов сок като смесители.

Да си починете

И накрая, достатъчното сън ще подобри степента на загуба на мазнини и тонизиране. Липсата на сън се изразява в висока концентрация на стресови хормони в тялото ви, както и до забавена скорост на загуба на мазнини. Училището за обществено здраве в Харвард счита, че достатъчното сън - седем до девет часа на нощ - е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и за да се избегне значително увеличаване на мазнините в коремната област.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast (Юли 2020).