Фитнес

Какви са ползите от кратушките за мъже?


Шипките предлагат ползи за мъжете, които могат да се възползват от повишена сила и метаболизъм.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Шипките са лесна за изпълнение дейност. Можете да инсталирате бар в дома си, да отидете в местния парк или да тренирате във фитнес зала. Тези упражнения с телесно тегло укрепват редица мускулни групи, но имат ползи далеч отвъд простото изграждане на мускулна сила. Шипките също предлагат уникални ползи за мъжете, които да повлияят на цялостното им здраве и да подобрят качеството на живот.

Бакшиш

  • Шипките укрепват и изграждат мускулите на ръцете и гърба, което също може да засили метаболизма ви.

Увеличете силата на гърба

Подобряването на силата на мускулите на гърба ви може да предотврати нараняване и болка в гърба. Шипките специално са насочени към мускула latissimus dorsi, най-големият мускул на гърба ви. Обхващайки разстоянието от подмишницата до долната част на гърба, този мускул се свива, когато лактите се огъват, за да издърпате брадичката си над горната част на щангата. Това упражнение е особено полезно за мъже, които се опитват да изградят силна физика или имат работа, където повдигането и носенето на тежки предмети е ежедневна дейност.

Подобрете силата на ръката

Шипките също са полезни за укрепване на основните мускулни групи в ръцете ви. Този тип упражнения използват както бицепсите, така и трицепсите, като ефективно увеличават функционалната ви сила. Въпреки че има други упражнения, които работят тези мускули, панталоните са едновременно ефективни и ефикасни начини за увеличаване на силата на ръката. За мъже, които се опитват да увеличат масата си на телесна маса, тренировките за съпротива, които включват панталони, трябва да съставляват част от цялостен план за тренировка.

Увеличете метаболизма си

Изграждането на постна телесна маса чрез шипки увеличава скоростта, с която изгаряте калории. Шипките увеличават размера и силата на мускулите в гърба и бицепсите. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-бърз е метаболизмът ви - и мускулите изразходват повече калории, за да поддържат масата си. Можете да продължите да увеличавате мускулната си маса, като добавите колан за тежести, докато изпълнявате паузи. Този навик превръща вашите крака в прогресивни упражнения, които могат да бъдат включени в упражнения.

Осигурете правилна форма

Шипка предлага своите ползи за здравето само на мъжете, когато се прави с подходяща форма. Не забравяйте да започнете, като държите щангата с длани, обърнати към вас на ширина на раменете. Закачете от чантата с изправени ръце, като имате предвид, че може да се наложи да огънете коленете си, за да го направите. Издишайте и огънете лактите, за да се издърпате нагоре, докато брадичката ви не достигне или изчисти щангата. Вдишайте и бавно изправете ръцете си, като се върнете в изходна позиция. За да избегнете нараняване или неефективно упражнение, не забравяйте да дръпнете раменете си и да избягвате да се люлеете от щангата. Правилната форма гарантира максимална полза от шипките.