Фитнес

Какви са ползите от упражненията „Отклонете летенето“?


Можете да изпълнявате гири с дъмбели на плоска или спускаща се пейка.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ако искате да намерите тренировка, с която да трансформирате кожи от плоски до изпъкнали, на ваше разположение е широк спектър от упражнения. Някои упражнения за насочване на pec не изискват никакво оборудване, докато други, като например мухата на упадък, изискват много малко, за да започнете. Ползите от упадъчната муха ще зависят от това към кои мускули искате да се насочите.

Бакшиш

  • Упражнението за отпадане на мухата насочва към стерналната или средната част на вашите пекини. Добавете упражнения на наклона към рутината си, за да насочите и други части от печелите.

Направете ли дъмбела отклонение

Извършването на отпадаща муха означава да лежите на пейка, където главата ви е под коленете с колене, огънати около опората на коляното на пейката. Поставянето на пейката до спад от около 30 градуса е стандартна отправна точка; ако 30 градуса доставя предизвикателство, опитайте 20 градуса. Дръжте дъмбел във всяка ръка над гърдите, като лактите са леко свити и дланите ви обърнати навътре. Бавно спуснете ръцете си встрани, докато горните ви ръце не са в една линия с пейката, след което бавно повдигнете ръце в изходна позиция.

Насочете към средната пека

Ползата от правенето на мухи с намаление, за разлика от мухата с плоска пейка или пресата с плоска пейка, е, че тренировките с плоска пейка са насочени към пеките като цяло, докато мухите с падане се фокусират повече върху стерилната или средната част на кожичките. Така че, ако сте културист или някой друг, който търси по-голяма дефиниция, можете да се възползвате от това, че правите полетите си в упадък.

Добавете и други упражнения

Ако искате да използвате само едно упражнение за изграждане на вашите печове, упражнението за отпадане на мухата не е най-добрият ви залог, според проучванията на Американския съвет за упражнения. Проследявайки оценката на възприеманото натоварване за няколко упражнения, проучването определи, че пресата е най-добрият начин за изграждане на вашите pecs. Наклонните мухи с дъмбели са поставени на пето място в списъка, но отпадащите мухи не се появяват в проучването с девет упражнения. Стандартните лицеви опори се класираха на девето място.

Включете наклон

Нито едно упражнение не е ефективно, когато се прави отново и отново без почивка. За да продължите ефективно да се насочвате към стерилните си пеки, трябва да редувате отклоняващи мухи с упадъчни гръдни преси, направени с дъмбели или с мряна. Освен това, ако правите упражнения специално за насочване на вашите стерилни пеки, ще искате да включите упражнения и за ключичните си кожи. Това биха били преси или мухи, които се правят на наклон или лицеви опори при упадък с крака, подпрени над главата.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Какви са ползите на ТРЕНИРОВКИТЕ С ЛАСТИЦИ + тренировка У ДОМА с ластици (Септември 2020).