Фитнес

Предимства на гръдния удар


При правилно отчитане на времето, гърдата ви трябва да е гладка и дълга.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Breaststroke, като един от най-популярните плувни удари, е предизвикателство за овладяване, но предлага множество предимства. Breaststroke ви предлага възможността да плувате с лесен, спокоен темп или с усилено, предизвикателно усилие. Докато плувате с бюста, вашият ритник, дръпване и време ще бъдат предизвикателство за перфектно, но с практиката ще започнете да виждате подобрения на удара и по-големи ползи.

Разбиване на гръдния удар

Брусът ще отнеме време, за да се усъвършенства, но основите са лесни за разбиране. По време на издърпването ръцете и ръцете трябва да се притискат пред гърдите по образец във формата на сърце и да се възстановяват под повърхността на водата. Ритникът, често наричан ритник жаба или камшик, е едновременно кръгово движение под водата, подобно на действието на жаба. По време на удара, за всеки един ритник също трябва да се изпълни едно дърпане и то да се извършва по следния модел: дръпване, вдишване, ритник, плъзгане.

Насочете краката

Гръдният удар е удар, който изисква силен ритник, за да задвижва тялото през водата. Докато краката се отдалечават и се отдалечават от тялото, това насърчава гъвкавостта на тазобедрената става, коляното и стъпалото, тъй като краката ви са огънати и посочени. Краката трябва да останат по-широки от коленете през целия ритник. Мускулите, използвани през целия ритник, са подобни на други ритници. Брусът на ритъма също ангажира вътрешните и външните мускули на бедрата, които не се използват толкова често при други удари.

Изградете горното тяло

Гръдният удар е цялостна тренировка на горната част на тялото. Този удар ще укрепи мускулите на горната част на тялото, но ще ангажира мускулите на предмишницата, гърдите и горната част на гърба повече от всеки друг удар. Движението на ръцете навън и издърпването на водата към гърдата изисква използване на делтоидите, бицепсите, трицепсите, пекторалите и трапецовидните мускули. Колкото по-бързо плувате бюста и колкото по-предизвикателно е вашето плуване, толкова по-силни ще станат тези мускули.

Не забравяйте сърцевината

Фрийстайлът и гръбът са удари с дълга ос, докато брусният удар и пеперудата се считат за удари с къса ос. Ходът на гърдите изисква тялото да се движи или огъва по късата ос на тялото в ханша. По време на бюста тялото ви трябва да прави вълнообразно движение, което е резултат от постоянното движение нагоре и надолу на гърдите. Поради това огъващо се вълнообразно движение, основните мускули на тялото са ангажирани. Бедрата ви ще подпомогнат дишането и инерцията ви, карайки надолу и напред. Колкото повече гърдите плувате, толкова повече ангажирате основното си тяло и по този начин той ще стане по-силен.

Увеличете фитнеса си

От четирите състезателни удара, брустният удар по принцип е най-бавният от четирите, но може да се прехвърли при всякакви усилия. Можете да използвате бюста, за да плувате дълги, лесни тренировки, или можете да предизвикате себе си с твърд плуване на бюста. Плуването ще увеличи общото ви ниво на фитнес, а бюста може да бъде вашето основно средство за плуване или алтернативен удар, който да използвате, когато се нуждаете от промяна.

Гледай видеото: 100 Premium vs 100 Hero Chest Opening!! Which Is Better To Buy? Premium Chests Worth It? Injustice 2 (Септември 2020).