Фитнес

Какви са предимствата на редовете от мряна?


Редовете с мряна помагат за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Докато много фитнес привърженици не успяват да изпробват времето, редицата с мряна надделява като упражнение за векове. Причината за неговото непрекъснато използване в силовите програми е, че това е едно от най-добрите упражнения „бретон за вашите долари“. Редът на мряна активира мускулите в цялото тяло и изгаря един тон калории в процеса. Научете за обширните предимства, свързани с мряната.

Lats са новите бицепси

Редът на мряна е едно от най-ефективните упражнения за развитие на силен гръб. Основният двигател, който е мускулът, отговорен за завършването на движението, е latissimus dorsi. Латите са едни от най-големите мускули в горната част на тялото и са инструментални за впечатляваща физика. В допълнение към значителното латисимусово активиране, щангата работи и трите области на трапеца с много високо активиране в горния и средния капани. Ромбоидите - ключов постурален мускул - също се призовават силно. Безопасно е да се каже, че щангата за щанга е топ упражнение за опаковане на размера и силата на задните мускули.

Челюсти, спускащи рамена на камъни

Силно балансираните делтоиди са изключително важни за нечието тяло. Към делтоидния мускул има три отделни части: предна, средна и задна делтоиди. По-голямата част от упражняващите имат добре развити предни делтоиди от правене на лицеви опори, пейка и военни преси. Те често имат балансирани средни делтоиди, като правят странични повдигания с дъмбели. Но малко упражнения се съсредоточават върху задните делтоиди, което отнема от кръглия, дефиниран вид на раменете. Прегънатата мряна над редовете е най-доброто упражнение за тази често пренебрегвана зона на рамото. Също така, задните делтоиди се активират все по-често, когато изпълнявате редове с мряна с хват за надвес в сравнение с хватката на долната част.

Стабилност, това е пълно тяло

С всички предимства на горната част на тялото е лесно да се пренебрегне пълният ефект на стабилизиране на тялото на мряната. Извитата над мряна редица изисква сила от ръцете докрай до краката. Краката, краката, бедрата и сърцевината трябва да работят само за поддържане на стабилна позиция през цялото упражнение. Разбира се, повече работа на мускулите означава повече изгорени калории, така че чрез активиране на масив от мускули, мряната редица се превръща и в упражнение за изгаряне на мазнини.

Безопасност Първи хора

Редът на мряна има многобройни предимства, но с полза идва риск. Редът на мряна е свързан с по-високи ниски нива на нараняване на гърба в сравнение с редовете с кабели и дъмбели. Упражненията, които се нараняват по време на мряна, често не успяват да стабилизират сърцевината си през целия сет. Бъдете сигурни, че имате адекватна здравина на сърцевината и винаги дръжте ядрото си при изпълнение на мряна, за да избегнете ниско нараняване на гърба. Редът на мряна е упражнение с висок риск за хора с ниска болка в гърба и трябва да се използва за всеки отделен случай. Свържете се с персонален треньор, за да прецените формата си, ако мряната редица причинява болка.

Гледай видеото: Поливане на пипер - - поливни системи (Септември 2020).