Фитнес

Какви са ползите от баланса?


Балансовите дъски се използват в програми за рехабилитация на глезена.

Балансовите табла се използват от спортисти, възрастни хора и любители на общия фитнес, които се стремят да подобрят баланса и координацията си. Балансовите табла се предлагат в различни стилове, но най-често има кръгла дъска, прикрепена към куполна страна. Когато застанете на дъската, тя не остава неподвижна поради своята частична закръгленост. Балансирането, докато стоите на дъската, предлага редица физически ползи.

Проприоцепцията

Изпълнението на упражнения на баланс дъска развива проприоцепция, която е способността на подсъзнанието да усеща позицията на тялото и движението на ставите. Проприоцептивната система включва множество рецепторни нерви, разположени в мускулите, връзките, сухожилията и ставите, които са в състояние да усетят промени в мускулното напрежение. След това мозъкът реагира на тези промени, като изпраща сигнали за свиване или отпускане на мускулите по подходящ начин. Постоянно коригирате позицията на тялото си чрез вашата проприоцептивна система, без да сте наясно с това.

Значение

Проприоцептивната система може да се повреди или да стане по-малко ефективна с възрастта или след нараняване. Например, глезена, който преди беше изкълчен, може да не успее да коригира позицията си толкова ефективно, което може да доведе до проблеми с баланса и последващи наранявания. Баланс на борда обикновено ще бъде включен в програмата за реабилитация на спортисти от физически терапевти. В допълнение, тези, които работят с възрастни хора, ще възложат дейности на баланс, за да помогнат на клиентите да поддържат или подобряват проприоцепцията.

Допълнителни предимства

Използването на баланс дъска също увеличава силата и стабилността на основните мускули, което от своя страна подобрява стойката ви, защото по-добре можете да поддържате правилното положение на гръбначния стълб. Здравите спортисти ще използват баланс на борда в тренировките си, така че да предизвикват и подобряват системата си за баланс. Това води до засилена координация по време на състезанието. Балансовите табла са използвани от терапевти, работещи с деца с увреждания в развитието, които се борят с техните познавателни и сетивни умения.

Използване на баланс съвет

Когато за пръв път използвате балансираща дъска, започнете с опит да останете на равновесие, докато стоите на дъската. Поставете краката си върху дъската така, че да са на ширина на раменете, а пръстите на краката са насочени напред. Вероятно ще се колебаете напред и назад в началото, но ще видите подобрения на стабилността с практиката. След като сте готови да предизвикате себе си допълнително, опитайте да балансирате със затворени очи. Можете също да опитате да контролирате движението на дъската, наклонявайки я отстрани и отпред назад, без краищата на дъската да докосват пода. Уверете се, че използвате дъската в зона без препятствия.

Гледай видеото: Яна - ползите от йога (Септември 2020).