Фитнес

Кое е по-благоприятно за бегач: аеробно или анаеробно дишане?


Вашето тяло произвежда енергия анаеробно в началото на всяко състезание.

Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения

Бягането може да приеме много форми, от небрежен джогинг до изцяло спринт. Но без значение какъв вид бягане правите, тялото ви трябва да се захранва чрез дишане. По-лекото бягане на дълги разстояния кара тялото ви да използва аеробно дишане, докато по-интензивното спринтско и интервално трениране изисква анаеробно дишане. Кое е по-изгодно зависи от вашата лична годност и състезателни цели.

Дихателен механизъм

Що се отнася до разстоянието и лекото бягане, аеробното дишане е достатъчно, за да ви преведе през финалната линия. Аеробното дишане използва кислород като основен източник на енергия и не води до значително натрупване на млечна киселина. Спринтиращите и високоинтензивни интервални тренировки обаче принуждават тялото ви да произвежда мигновена енергия чрез незабавното разграждане на запасите от гликоген. Не можете да поддържате анаеробно бягане толкова дълго, колкото можете да аеробно бягане, тъй като това е по-трудно за сърцето и мускулите ви.

Аеробна респирация

Аеробното дишане включва непрекъснат, устойчив цикъл на прием на кислород, поради което бягането на разстояние често се нарича кардио упражнение със стабилно състояние. Сърдечният ви ритъм остава постоянен по време на бягане на разстояние, което позволява на сърдечно-съдовата система да бъде в крак с вашата скорост на натоварване. Докато останете в целевата зона на сърдечната честота между 60 и 80 процента от максималната си сърдечна честота, ще използвате аеробното дишане като основен източник на енергия. Бягащите на разстояние и тези, които искат да подобрят здравето си, без да се натискат твърде силно, трябва да бягат с това темпо.

Анаеробна респирация

Анаеробното дишане е отличителният белег на взривоопасни спортисти като спринтьори, футболисти и борци. Когато имате нужда от незабавна енергия за кратко спукване, анаеробното дишане го осигурява без забавяне. Анаеробното бягане изтласква сърдечната честота над 80 процента от нейния максимум, което може да бъде стресиращо за тялото. Можете да се потопите в анаеробна енергийна зона по време на бягане на дълги разстояния, ако искате да използвате последния изстрел, за да стигнете до финала. Противно на общоприетото схващане, кратките анаеробни тренировки могат да увеличат сърдечно-съдовата издръжливост колкото по-дългите аеробни тренировки.

Измерване Exertion

Ако не искате да носите пулсомер по време на състезание или тренировка, можете да вземете пулса си от вътрешната страна на китката в продължение на шест секунди и след това да умножите това число по 10. Опитните бегачи трябва да могат да преценят честотата си на упражнения, базирани на това как се чувстват по време на бягане, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Гледай видеото: 28: Неизяснен стерилитет (Септември 2020).