Фитнес

Огъване бар тренировки


Лентата за огъване, изработена от гума или стомана, може да изгради здравина на гърдите.

Марили Форастиери / Digital Vision / Гети изображения

Лентата за огъване упражнява мускулите на гърдите, както и ръцете, раменете и китките. Малко, преносимо парче оборудване за упражнения, то може да се използва в дома, офиса или фитнес залата. Изработени от стомана или каучук, огъващите пръти имат дръжки с пружина с гъвкава устойчивост в центъра. Правете всички упражнения за огъване на щанга едно след друго за пълна тренировка или поотделно, ако имате ограничено време.

Стиснете и огънете надолу

Едно от най-често срещаните упражнения с лентата за огъване, флексът с огъване надолу укрепва гръдните мускули. Застанете с огъващата лента пред себе си с напълно изпънати ръце, дръжте единия край на щангата във всяка ръка, с длани обърнати надолу. Издишайте и завъртете китките си, натиснете двете дръжки надолу, така че да вървят една към друга; лактите ви ще се огънат леко. В долната част на натискането задръжте позицията за два или три броя, преди да се върнете в начална позиция. Направете осем до 12 повторения за три серии. Това упражнение работи на бицепсите и на гръдните ви мускули.

Обърнете го нагоре

Извиващият се огъващ флекс също работи мускулите на гърдите и бицепса, но е по-трудно да се изпълнява, тъй като също използва вашите трицепси. Заставайки с огъващата лента пред себе си, дръжте краищата или дръжките с хватка отдолу. Обръщайки китките си, огънете щангата нагоре колкото е възможно по-високо, задържайки крайната позиция за два до пет броя. Лактите ви ще се огънат леко, докато натиснете нагоре. Бавно се върнете в начална позиция и повторете осем до 12 пъти за три серии.

Добавете разнообразие с кабел

Това упражнение за огъване на щанга използва същите мускули като издърпването на кабела, като работи както на вашия latissimus dorsi, така и на вашите пекторали. Като държите единия край на щангата във всяка ръка с хват настрани настрани, напълно изпънете ръцете си, така че да са над главата ви. Като завъртите китките, огънете щангата, така че ръцете ви да се съберат. Лактите ще се огънат леко, докато правите това упражнение. Върнете се бавно в изходна позиция и повторете осем до 12 пъти за три серии.

Опитайте да летите

Подобно на гръдната муха, надземната муха работи на гръдните ви мускули. Заставайки с назад хватка отдолу, повдигнете щангата, така че да е над главата ви. Свийте лактите, така че ръцете и щангата да са зад главата ви. Натиснете краищата на щангата навътре, като движите ръцете си един към друг и оставяте лактите да се отдалечават отстрани. Задръжте за два броя преди да се отпуснете и раздвижите ръцете си. Повторете осем до 12 пъти за три серии.

Гледай видеото: How to Repair Rust on Your Car Without Welding No Special Tools Needed (Септември 2020).