Спортен

100-метрови тренировки за скорост


Овладяването на блоковете е от решаващо значение за успеха на 100 метра.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Тирето на 100 метра отдавна е състезание по подписване на полета. Олимпийският шампион на 100 метра печели неофициалната титла „най-бърз мъж на земята“ или „най-бърза жена на земята“. Към август 2013 г. световните рекорди за мъже и жени са съответно 9,58 секунди и 10,49 секунди. Въпреки че е малко вероятно сами да се доближите до тези марки, извършването на изпитани тренировки ще ви помогне да увеличите вродения си талант.

Нужди от обучение

Какво трябва да постигнете в тренировките, за да увеличите скоростта си в състезание на 100 метра, зависи от вашата възраст, цели, силни страни, слабост, достъп до съоръжения за тренировки и други индивидуални фактори. Брайън Маккензи, британският треньор по лека атлетика, отбелязва, че звукова тренировъчна програма се разгражда на цикли от около четири седмици, първите три от които са посветени на развитието на фитнес, а последният служи като време за тестване на ефективността на тренировките ви. Имате нужда от пълен набор от скоростни сесии, за да достигнете потенциала си на 100 метра, обхващайки това, което MacKenzie нарича скорост, издръжливост на скоростта и специални тренировки за издръжливост.

Технически тренировки

Превъзходната максимална скорост е задължителна, но сама по себе си не е достатъчна, за да ви превърне в превъзходен спринтьор. Ако не работите да слезете от стартовата линия възможно най-бързо и да се ускорите до най-бързата си скорост колкото е възможно по-рано в състезанието, ще се откажете от твърде много място в началото, за да бягате по-добре трениран спринтьор със сходна максимална скорост.

Главният треньор на Университета на Флорида Майк Холоуей накара спортистите си да правят тренировки като пет пъти на 20 метра, четири пъти 30 метра и три пъти 40 метра извън блоковете, за да им позволят да работят както в стартовете си, така и в ранното си състезание. Съществуват безброй вариации - например два комплекта от пет пъти по 30 метра; никакви повторения не трябва да надвишават 60 метра.

Тренировки в ранен сезон

В предсезонната и ранната част на състезателния сезон наблягате на развитието на специфични аспекти на скоростта при подготовката за използването им по интегриран начин през късния състезателен сезон. MacKenzie казва, че трябва да работите върху своята сила, мобилност, издръжливост и технически умения; Холоуей се съгласява и казва, че предварителната сесия е подходящ момент за извършване на изобилие от тренировки и подобряване на вашата гъвкавост. Например, направете тренировка, състояща се от бързи бягания на 500, 400 и 300 метра, за да повишите издръжливостта си, или тренировки, включително скокове с един крак и скокове с кутия, за да подобрите своята пъргавина и експлозивна бързина.

Късни сезони тренировки

Когато преминавате към частта от сезона, в която се провеждат най-важните срещи, Холоуей съветва да намалите цялостното обучение, за да сте по-отпочинали и да подчертаете техническите аспекти на 100-те метра - вашия старт, форма и способност да ускорите по-специално. Той отбелязва, че е по-лесно да усъвършенствате тези умения, когато сте на все по-свежи крака. Спринт тренировките могат да включват четири пъти 40 метра, три пъти 70 метра и два пъти 80 метра извън блоковете. И ако участвате в щафети, трябва да прекарате допълнително време, като работите в размяна на палки с вашите съотборници.

Гледай видеото: Юсейн Болт с ново върхово постижение за годината (Септември 2020).