Фитнес

Разтягащи упражнения за облекчаване на болки в мускулите


Упражненията за разтягане насърчават гъвкавостта, но всъщност не предотвратяват и облекчават мускулната болезненост.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Възпалените мускули от упражнения често се появяват поради забавена мускулна болезненост или DOMS. Има неща, които можете да направите, за да предотвратите и лекувате възпалени мускули; докато упражненията за разтягане са важни за гъвкавостта и по-малка склонност към нараняване, те не са най-ефективният начин за справяне с възпалените мускули. Ценно е да разберете разликата между мускулна болезненост и мускулна болка, така че можете да видите лекар, когато това е оправдано.

Забавена мускулна болезненост

Отложена мускулна болезненост може да се появи в рамките на 24 до 48 часа след усилена или нов тип тренировка. Докато DOMS не причинява остра мускулна болка, това може да ви остави да се почувствате неприятно схванати и възпалени. След като се смята, че е причинена от натрупване на лактат, мускулната болезненост всъщност се причинява от увреждане на клетъчните мембрани, което води до възпаление. Това възпаление причинява образуването на метаболитни отпадъци и стимулира вашите нервни окончания, което води до мускулна болезненост. Свързаната с DOMS болезненост обикновено се разрешава в рамките на 10 дни.

Разтягане и мускулна болезненост

Упражненията за разтягане навремето се препоръчваха като метод за облекчаване на възпалените мускули. Въпреки че няма да навреди да ги правите, вие също няма да получите големи ползи. В събиране на данни, събрано от мускулно-скелетния отдел на Джорджския институт за глобално здраве, беше разкрито, че изпълнението на упражнения за разтягане преди и / или след рутинна тренировка не намалява мускулната болезненост от DOMS.

Упражнения за разтягане

Ползите от правите редовни упражнения за разтягане могат да ви помогнат да избегнете нараняване на мускулите, което със сигурност ще премахне болезнеността от различен вид. Правенето на упражнения за разтягане два до три пъти седмично в продължение на 10 до 20 минути всяка сесия също ще увеличи вашата гъвкавост, което може да помогне за намаляване или премахване на мускулни наранявания. Уверете се, че мускулите ви са затоплени с пет до 10 минути разходка преди да се разтегнете. Всеки участък трябва да се задържи за 10 до 30 секунди, без да се подскача. Правете разтягания като посягане към небето, докосване на пръстите на краката, пози на котките и кравите и опъване на ръцете. Едно добро разтягане на ръката и горната част на тялото включва преплитане на пръсти зад долната част на гърба. Наведете се напред около 45 градуса, докато вдигате ръце към тавана. Задръжте позицията, докато усещате разтягане в ръцете, гърдите и горната част на гърба.

Предотвратяване и лечение на болки в мускулите

Възпалените мускули от DOMS се облекчават най-добре с лекарства без рецепта и лед. Поставете пакет с лед върху възпаления мускул за 10 до 15 минути, три пъти на ден през първите три дни. След този период всяка останала мускулна болезненост може да бъде лекувана с топлина. Докато повтаряте същата енергична рутинна тренировка, по-малко вероятно е да изпитате DOMS, защото мускулите ви ще се адаптират.

Гледай видеото: Нервна Или Мускулна Болка - Как Да Ги Разграничиш? (Ноември 2020).