Спортен

Укрепване на тренировките за младежка борба


Младежките борци трябва да развият основна сила за баланс.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Много младежки борци се хващат - метафорично - с една ръка, вързана зад гърба им, като избягват силовите тренировки от страх, че увеличението на мускулите може да ги тласне в по-високи класове на тегло. Укрепването на тренировките обаче може да помогне за подобряване на атлетичните показатели и цялостното здраве на много млади спортисти.

Скокове клекове

Скачът за скокове е ефективно упражнение за телесно тегло, което може да се използва за подобряване на силата на свалянето на млад борец. Застанете с краката на ширината на раменете и след това спуснете бавно в клек. Когато стигнете дъното на клека, избухнете нагоре, скачайки колкото е възможно повече, преди да се върнете в първоначалното изправено положение. Повторете това толкова често, колкото желаете.

Дъски

Дъската е прост и ефективен път към по-силно ядро ​​за млад борец. Силата на сърцевината е основно изискване на ринга, тъй като помага за предотвратяване на наранявания и позволява на борец да усуква по-лесно тялото си, подобрявайки пъргавината в силата. За да изпълните дъска, качете се на пода с пръсти и ръце, които докосват земята и гърба ви, сякаш сте на път да направите лицеви опори. Вместо да се спускате в лицеви опори обаче, задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, като използвате коремните си мускули за баланс. Всеки път, когато планирате, трябва да се опитате да задържите за по-дълъг период от време.

Издърпайте на определени места

Издърпванията, които изискват използването на топка за стабилност и дъмбел, помагат на борците да подобрят силата на горната част на тялото. Това е важно за борците, тъй като те често достигат над главата си и пред телата си, за да стиснат опонентите си. Докато лежите с гръб на топката и краката на пода, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и дръжте дъмбел над гърдите. С прави ръце прегънете ръцете си над тялото и колкото се може по-назад, зад главата си, колкото е възможно, и след това се върнете в изходна позиция. Това представлява една представителка.

Ръчни опори

Младежките борци трябва да правят изправяне на опори с партньор. Един член на двойката трябва да се държи на краката на другия човек, когато той влиза в стойка за ръце. Веднъж в положение, партньорът продължава да държи краката, за да помогне на човека в стойката да остане стабилен. Междувременно борецът, който изпълнява лицеви опори, трябва да работи, за да поддържа основните си мускули, тъй като той изпълнява колкото може повече. Когато приключи, вторият член на двойката трябва да му помогне да се върне на земята безопасно. Накарайте партньорите да превключват позициите. Когато борците остаряват и стават по-напреднали, те могат да изпробват този ход без партньор, който да ги подкрепи.

Гледай видеото: Разия Хасанова и Александър Г. Хакимов в "РАЗУМЕН ДИАЛОГ", 2015 03 13, Казахстан, Алмата BG sub (Октомври 2020).