Фитнес

Укрепване на раменете на бюро


Упражнявайте се дори докато седите на бюрото си.

Седенето на бюро през целия ден може да бъде вредно за здравето и тялото ви. Постоянното огъване над компютър през целия ден може да доведе до поразия на гърба ви, особено мускулите, които покриват и поддържат раменните лопатки. Укрепването на мускулите около раменете на бюрото е ефективен начин да поддържате гърба си здрав и здрав.

Продължително заседание

Продължителното седене е едно от онези неща, които винаги трябва да направите всичко възможно, за да избягвате. Седенето през целия ден всеки ден може да доведе до съкратени коремни мускули, гръдни мускули и тазобедрени флексори. Докато коремът ви се затяга и то не по добър начин, задните ви мускули се удължават и отслабват. Тази мускулна слабост може да доведе до лоша стойка и болки в гърба. Избягвайте най-лошите странични ефекти от продължителното седене, като си правите почивка на всеки 30 до 60 минути, за да можете да станете, да се разтегнете и да се разходите бързо в офиса.

Предимства от укрепването на раменете ви на бюро

Укрепването на мускулите, които поддържат плешките ви е добра идея, дори и да не седите на бюро през целия ден. Тези мускули поддържат горната част на гърба и ви помагат да държите раменете си издърпани назад. Силната горна част на гърба може да ви помогне да намалите шансовете си за болки в гърба и шията и да ви помогне да направите по-лесни за изпълнение ежедневните дейности във и извън офиса.

Упражнения без оборудване

За вас минималистични типове има няколко упражнения за укрепване на мускулите на раменете, които не изискват допълнително оборудване. Опаковането на рамо, например, започва с вас да седите или стоите с изправен гръб. След това издърпвате раменете си назад и надолу, за да свиете мускулите на раменете. Задръжте контракцията за 5 до 10 секунди и повторете пет до 10 пъти. Обърнатата редица се възползва от вашето бюро, но трябва да се извършва само ако имате здраво бюро. Легнете под бюрото с изпънати ръце право нагоре и хванете ръба на бюрото си с надвиснал хват. Издишайте, докато издърпате гърдите си до ръба на бюрото. Вдишайте, докато бавно се спускате назад надолу.

Упражнения на лента за съпротива

Лентата за съпротива е много удобна част от екипировката за упражнения и може лесно да се навива и съхранява в чекмеджето на бюрото ви. Изпълнете дръпване на лентата, за да укрепите мускулите на раменната си лопатка. Сгънете лактите, пристегнете ги близо до страни и хванете лентата с двете си ръце с надвиснал хват. Колкото по-тесен е хватката ви, толкова повече съпротива ще имате. Оттук свийте мускулите на раменната си лопатка, за да разперете предмишниците си колкото е възможно по-далече. Задръжте позицията за брой две, след което се върнете към старта. След това нагласете ръцете си така, че да са изпънати вертикално над главата и дръпнете към лентата, разделяща ръцете ви колкото е възможно повече. Продължете да редувате позиции, докато не завършите 10 до 15 повторения във всяка позиция.

Гледай видеото: Планк: Упражнение за стегнат Корем - 4 варианта + Plank Challenge (Октомври 2020).