Фитнес

Как да тестваме печат 300 Lbs


Увеличаването на 300 килограма отнема много тренировки, правилна техника и правилен хранителен план.

Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Това е възвишена цел за много трениращи, но ако се въртите около 250-килограмовата маркировка (или дори по-малко) по пътя си до 300, можете да пробиете и да постигнете целта си с правилната тренировъчна стратегия. Този план ще ви помогне да преодолеете фитнес плато и да увеличите бързо еднократния си манш на пейката. Концепцията, която стои зад тази рутина, е да се комбинират тренировки с обратна пирамида със съставни комплекти, за да се засили общата сила и да се стимулира мускулния растеж. Тъй като това е тренировка с висока интензивност, трябва да го правите само два пъти седмично. Почивката е критичен компонент за увеличаване на потенциала на вашите жители, така че не го подценявайте.

1.

Носете чифт ръкавици за вдигане на тежести, когато работите с голямо тегло. Подобрява сцеплението и намалява стреса върху ръцете.

2.

Загрейте, като първо направите комплект от около 20 лицеви опори. Направете почивка от 60 секунди и след това направете набор от преса, използвайки тежест, която можете да направите поне 15 пъти. Идеята е да накарате кръвта да изпомпва и мускулите ви да работят.

3.

Разтегнете гръдните мускули, използвайки статични разтягания, а също така разтегнете ръцете си, особено вашите трицепси. Отделете две или три минути, за да наистина разтегнете грудните си мускули добре. Ако гръдните мускули в този момент не се затоплят, направете втори набор от 15 до 20 лицеви опори.

4.

Заредете мряната с текущото си ниво на максимум на еднократно съпротивление. Ако можете да направите 225 паунда еднократно, заредете мряната с тази сума. Изпомпвайте се и направете лифта. Опитайте се да направите колкото се може повече повторения. Ако можете да направите само едно, това е напълно добре. Почивайте за две минути след този комплект.

5.

Свалете около 20 килограма от щангата. Отново се опитайте да направите колкото се може повече повторения. Ако сте направили само един представител на първия сет, опитайте се да направите три на този. Почивайте за две минути, преди да се справите със следващия комплект.

6.

Свалете още 20 килограма от щангата и попълнете трети сет, като правите колкото се може повече повторения. Слезте от пейката и незабавно направете набор от лицеви опори до мускулна недостатъчност. Почивайте за две минути и повторете едно и също нещо - минус 20 паунда на щангата - за четвъртия и последен набор от тренировката.

7.

Разтегнете старателно гръдните мускули в края на тренировката. Те без съмнение ще са стегнати.

8.

Повторете тази тренировка два пъти седмично с поне три дни почивка между всяка сесия. Увеличете теглото на стартовата преса с пет паунда (или 10 паунда, ако можете да се справите) на седмица, за да продължите да напредвате до целта на пресата от 300 килограма. Ще стигнете до там - просто бъдете търпеливи и останете мотивирани да постигнете тази важна стъпка.

Необходими неща

  • Пейка с табела за мряна и тежест
  • Ръкавици за вдигане на тежести

Съвети

  • Силно помислете да използвате споттер, който да ви помогне с най-тежките асансьори. Това става все по-важно, когато се качвате високо в тежестта на мряна.
  • Яжте много протеини през целия ден. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, затова включвайте порция протеин с всяко хранене. Например яйца за закуска, сандвич с пуйка за обяд, пилешки гърди за вечеря и протеинов шейк за хранене след тренировка. Разбира се, трябва да ядете и много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Предупреждения

  • Никога не се опитвайте да вдигате повече тежест, отколкото знаете, че можете да се справите. Ако не сте сигурни, вземете споттер, който да ви помогне с асансьора.
  • Спрете тренировката, ако почувствате мускулна болка над тази на нормалното изгаряне, която мускулите ви усещат по време на тренировки с тежести. Това може да е мускулно напрежение или разкъсване. Вероятно е знак, че го натискате твърде силно.

Гледай видеото: ТЕСТВАМ КИТАЙСКИ ЧЕТКИ ЗАСЛУЖАВАТ ЛИ СИ (Септември 2020).