Фитнес

Най-добрите тренировки за корем за жени на фитнес


Включете различни коремни упражнения и кардио, за да изравните вашия корем.

Коремната мазнина е много упорита особено за жените. Женските хормони правят отслабването в средната секция много трудно за много жени и няма начин конкретно да се насочите към абс, за да забележите намаляване. Но има начини за упражнения, които могат да ви помогнат да видите резултатите, които искате. Включете мускулни упражнения за изграждане на вашия абс, както и сърдечно-съдови упражнения, за да помогнете за изгарянето на общите телесни мазнини, така че да можете да сияете мускулите.

Повдига краката на капитанския стол

Американският съвет за упражнения проведе проучване, което разгледа популярните упражнения за абс и откри, че повдигането на краката на капитана на стола е най-доброто за активиране на дълбоките коремни мускули, тези, които са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб и които действат като пояс на цялата ви секция. Повечето фитнес зали и фитнес съоръжения имат капитански стол. Разположете се на стола, така че гърбът ви да е облегал, като краката ви висят право надолу. Повдигнете краката и огънете коленете си, привеждайки ги към гърдите си и позволявайки на долната част на гърба да слезе от задната почивка. Задръжте за секунда и бавно спуснете гърба надолу.

Печки за велосипеди

Струмите за велосипеди са в горната част на списъка, според проучването на ACE, за активиране на всички основни мускули на абс, включително ректуса на корема или мускулите на „цикс-пакет“, както и вътрешните и външните тела. За да правите велосипедни хрускания, легнете на гърба си равен на пода, ръцете зад главата и краката изправени. Свийте левия крак и завъртете торса си, за да приведете десния лакът към лявото коляно. Изправете левия крак, като вкарате в дясното коляно, като едновременно завъртате и другия път. Дръжте двата крака от пода по време на движението.

Повдигащи крака

Повдигащите краката в различните им форми включват нестабилност на тазобедрената става, което означава, че вашите коремчета трябва да контролират движението на целия си бедрен комплекс и долната част на тялото, което ги прави много ефективни за укрепване на вашето ядро, според д-р Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Опитайте легнали повдигащи крака от легнало положение. Започнете плоско от земята и повдигнете краката си вертикално, след което повдигнете бедрата направо във въздуха. Долна част на гърба надолу и сведете краката си на около шест сантиметра от пода и повторете. За напреднал ход опитайте да окачите повдигащи крака от щанга.

Спринтове

Спринтовете са много ефективни за подстригване на талията и изравняване на стомаха, защото включват както активиране на коремната мускулатура, така и загуба на мазнини от изгарянето на калории. Когато спринтирате всички, усукващото движение на тялото ви, комбинирано със силата да се движите напред, създава много напрежение на корема, напрежение, което основните хрускане не могат да повторят. Д-р Джейд Тета от „Метаболитен ефект“ предлага начинаещите да започнат с три спринта на 50 до 100 метра на писта, използвайки период на възстановяване от една до две минути. Всяка седмица добавяйте още един спринт.

Програмиране

Националната асоциация за сила и кондициониране препоръчва да тренирате абс три до четири дни седмично. Направете три до четири серии от 15 до 25 повторения на всяко упражнение за оптимални тонизиращи резултати. Включете сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично, като използвате интервали с висока интензивност на бягащата пътека, мотора, елипсовидния и стълбищния катерец, за да увеличите мазнините си и да позволявате на тези коремни мускули да блестят.

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Септември 2020).