Фитнес

Как да спрете да мързелувате и да упражнявате


Това, че не сте член на фитнес, не означава, че не можете да тренирате у дома.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Ако сте по-скоро да гледате ситкоми, отколкото да посетите фитнес, чуваме ви. Дори най-добрите от нас от време на време искат да пропуснат тренировка - но ако редовно прескачате тренировки, вие саботирате здравето си. Поставянето на цели и планирането напред може да бъде точно това, което трябва да се върнете на пътя, и малко възнаграждение сега и след това също не навреди. Опитайте тези съвети, за да слезете от дивана и да влезете във фитнес залата.

Дръжте го в полезрението

Оставете тренировъчната екипировка навън и на място. Всяка вечер, преди да заспите, поставяйте чисти дрехи и маратонки за тренировка до леглото. Вашата екипировка трябва да е първото нещо, което виждате, когато се събудите, за да не извинявате, че сте забравили. За по-силно напомняне оставете оборудване за тренировки като гири и топка за баланс около къщата, за да не можете да забравите.

Поставяне на цели

Поставете си цели, за да поддържате рутината си на упражнения на път. Записването на вашите цели и поставянето им в хладилника ще ви насърчи да се придържате към плановете си, като същевременно ще ви попречи да се отдадете на кухнята. Направете реалистичните си цели, като например загуба на 1 до 2 паунда седмично или 5 до 10 паунда на месец.

Бъди горе

Намерете приятел за тренировка, независимо дали е някой от вашите приятели, членове на семейството или някой от фитнеса. Да имаш някой с теб, който има същите цели, е чудесен мотиватор. И двамата имате взаимно за подкрепа и да си помагате един друг да прокарате тренировките и мързеливите дни.

Следя

Водете дневник всеки път, когато тренирате. Дневникът ще се превърне в ежедневен списък със задачи. Воденето на дневник не само ще ви накара да се почувствате добре за себе си, че не сте мързеливи, но ще предизвика интерес да подобрите напредъка си - например изминатите километри в рамките на определен период от време или вдигнато тегло - и ще ви мотивира да продължите напред.

Експериментирайте с нови упражнения

Намерете упражнение или физическа активност, която ви харесва. Не всички се радват на бягане по бягащата пътека. Потърсете забавни занимания, за да се присъедините, като йога клас, спортна лига или клас по танци. Ако проблемът ви е скуката, променете своята тренировка. Изпълнете един ден, танцувайте друг и използвайте елиптичния трети ден. Извършването на физически дейности, които ви харесват, ще ви попречи да отлагате тренировъчната си рутина.

Лекувайте Yo Self

Възнаграждавайте се след всяка тренировка. Много хора увеличават своите резултати, когато има положително усилване. Наградите, които избирате, могат да бъдат вътрешни или външни. Вътрешна награда би било усещането за постижение, като знаете, че сте стъпка по-близо до целите си. Външна награда би било закупуването на чифт обувки за бягане, за да изглеждате добре и да поддържате мотивацията си към тренировка.

Гледай видеото: Filme. Desenho Animado Dublado em Portugues. Aventura em Zambézia (Октомври 2020).