Фитнес

Стомашни мускули и мазнини


Скърцането на велосипеди ще укрепи стомашните ви мускули.

За хора, които не са във форма, думите "стомах" и "мазнини" отиват заедно твърде добре. За редовните упражнения обаче шестгранната структура на горните коремни мускули може да е най-изявената им характеристика на областта на стомаха. Независимо дали вашите стомашни мускули са добре тонизирани или добре скрити, помислете за анатомията на коремната ви област плюс потенциалните разходи за поддържане на излишната мазнина в областта на стомаха, когато оценявате стара фитнес програма или започнете нова рутина.

Изследване на Rectus Abdominis

Стомахът ви е покрит от горната част на мускула на ректуса на корема. Дясната и лявата половина на мускула са разделени от вертикална линия от съединителна тъкан. Rectus abdominis също така съдържа три хоризонтални линии от съединителна тъкан, които помагат за формирането на отличителната шестгранна форма на добре тонизиран корем. Rectus abdominis участва предимно в гръбначна флексия, която се получава, когато се наведете напред от кръста. Мускулът също подпомага, когато торсът ви се огъва настрани.

Подкожната мазнина попада под кожата ви

Мазнините като цяло са предназначени да съхраняват енергия. Когато спортувате и мускулите ви се нуждаят от повече гориво, можете да се докоснете до мастните си запаси. Освен това получавате енергия от мазнините, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. С други думи, когато редовното ви снабдяване с енергия е слабо, можете да черпите мазнините си. Подкожните мазнини седят точно под кожата ви. Ако не можете да видите очертанията на горния си мускул на ректуса на корема, тогава по-скоро гледате подкожните мазнини.

Висцералната мазнина обхваща стомаха ви

Висцералната мазнина е разположена около органите ви, така че висцералната стомашна мазнина е буквално увита около стомаха ви. Въпреки че причините не са сигурни, висцералните мазнини обикновено са по-вредни за вашето здраве, отколкото подкожните мазнини. Високите нива на висцерална мазнина увеличават риска за състояния като диабет, сърдечни заболявания, инсулти и деменция. Висцералната мазнина е трудна за измерване, но ако коремът ви е кръгъл, най-вероятно имате излишна висцерална мазнина, според научната учени Рейчъл Уитмър.

Оформяне на корема

Скърцането и многото му вариации са може би най-често срещаните упражнения, изпълнявани за укрепване на корема на ректуса. Извършете стандартна хрускане, като легнете с лице нагоре с наведени колене, а краката са плоски на пода, повдигнете главата и раменете и след това се върнете в изходна позиция. Най-ефективното упражнение за ректус корем е велосипедната криза - в която вие също завъртате торса си и повдигате краката си - според проучване от 2001 г. на Американския съвет за упражнения. Но коремните упражнения няма да забележат на място, намаляват излишните мазнини в областта на стомаха. Извършвайте кардио дейности, комбинирани с разумна диета, за да създадете дневен дефицит от 500 калории. Тъй като 3 500 калории се равняват на 1 килограм, тази стратегия ще ви помогне да отрежете 1 килограм мазнини седмично. Поддържайте калорийния дефицит и ще загубите мазнини от цялото си тяло, включително и в областта на стомаха.

Гледай видеото: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Октомври 2020).