Фитнес

Дали 1000 калории на елиптичен е добър начин да отслабнете?


Изгарянето на 1000 калории на елиптична машина ви помага да работите за отслабване.

Jupiterimages / Commhoot / Гети изображения

Отслабването се върти около изгарянето на повече калории, отколкото консумирате в даден период. Ако сте в състояние да изгорите 1000 калории на елиптична машина, ще имате крак нагоре към целта си за отслабване. Продължителността на времето, което ще трябва да отделите за изгаряне на 1000 калории, зависи от типа на тялото и интензивността на тренировката, но шепа от тези тренировки всяка седмица може да ви помогне да достигнете калориен дефицит и да стопите килограмите си.

Упражнявайте килограмите далеч

Забравете за краш диетите - най-добрият начин да отслабнете е чрез комбиниране на упражнения и правилно хранене. Упражнението има много форми, но аеробните тренировки са от основно значение за отслабването. Използването на елиптична машина, която осигурява аеробна тренировка, е идеален начин за изгаряне на калории. Тренировката не само увеличава сърдечната честота, но и укрепва няколко мускулни групи в цялото ви тяло. Ще отделите един килограм мазнини, когато комбинирате упражнения и хранене, за да достигнете калориен дефицит от 3 500 калории.

Отделете час, повече или по-малко

За да губите килограм на седмица, типичният подход е да изгаряте допълнителни 500 калории на ден. Изгарянето на 1000 калории на елиптична машина не е задължително да доведе до този калориен дефицит, но тази тренировка ще извърви дълъг път към помощ. Човек на 200 килограма, според HealthStatus, ще изгори 1,032 калории за един час, използвайки елиптична машина. По-лек човек ще трябва да прекара малко по-дълго на машината, докато по-тежкият човек ще достигне целта от 1000 калории за по-малко от час.

Внимавайте с претренирането

Ежедневната елиптична тренировка може да ви помогне да отслабнете по-бързо, но също така може да ви умори и да не даде на мускулите ви достатъчно време за възстановяване. Вместо да се изкушавате да претренирате, отделете три до пет дни седмично на тази тренировка. Работейки три до пет дни в седмицата, вероятно ще спазвате указанията за 300 минути седмично аеробни упражнения за отслабване. Калориите, които изгаряте, все още могат да бъдат достатъчни, за да подобрите шанса си да отслабнете, но е по-малко вероятно да развиете мускулен напрежение, което може да ограничи способността ви да извършвате бъдещи тренировки.

Имайте предвид вашата диета и цялостния начин на живот

Ако изгаряте 1000 калории на елиптична машина в който и да е ден, вие подобрихте шансовете си да приключите този ден с дефицит на калории. Времето, което прекарвате далеч от устройството за тренировка, обаче е от основно значение, ако искате да отслабнете. Консумирайте здравословна, нискокалорична диета, за да не пренебрегвате калориите, които сте изгорили на елиптичната машина, и се стремете да бъдете максимално активни - дори ако всяка вечер правите бърза разходка около блока. Включете поне две тренировки за силова тренировка в седмичната си фитнес рутина също. Силовите тренировки играят роля за повишаване на метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете по-бързо.